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学生疫情期间心理健康防护教育主题班会教案

一、班会主题

阳光心态，“疫”路同行——疫情期间学生心理健康防护指南

二、班会背景

当前，疫情的反复仍在一定程度上影响着我们的学习与生活节奏。长时间的居家学习、社交活动的减少、对健康的担忧以及线上学习带来的挑战等，都可能给同学们的心理状态带来不同程度的冲击，如焦虑、烦躁、孤独感或学习动力不足等。为帮助同学们更好地认识和应对这些可能出现的心理困扰，掌握科学的心理调适方法，增强心理韧性，特组织本次主题班会。

三、班会目标

1.认知目标：帮助学生了解疫情期间常见的心理反应及其产生原因，认识到维护心理健康的重要性。

2.情感目标：引导学生接纳疫情带来的各种变化和自身的情绪反应，培养积极乐观的心态，减少负面情绪的困扰。

3.技能目标：教授学生一些实用的心理调适技巧和求助方法，提升学生自我心理保健的能力。

4.行为目标：鼓励学生在日常生活中尝试运用所学技巧，主动寻求帮助，并能关心身边有需要的同学。

四、班会对象

中学生（可根据不同学段特点调整语言和活动设计）

五、预计时长

一课时（约40-45分钟）

六、班会准备

1.教师准备：

*熟悉班会流程及主要内容。

*准备相关案例、短视频（可选，如关于情绪管理、积极心态的短片）、PPT课件（简洁明了，突出重点）。

*准备一些便签纸和笔，用于互动环节。

*了解学校及社会可用的心理支持资源（如心理咨询室联系方式、心理援助热线等）。

2.学生准备：

*提前思考一下疫情以来自己的情绪变化和遇到的困惑（不必公开，用于自我反思）。

七、班会流程

（一）导入：情绪温度计——我的心情我知道（约5分钟）

1.活动引入：班主任以温和的语气开场：“同学们，这段时间以来，我们的生活因为疫情发生了一些变化，可能有时会感觉像被按下了暂停键，有时又会因为各种消息而心绪不宁。大家是否留意过自己最近的心情变化呢？”

2.“情绪温度计”自测：引导学生在心中为自己当前的情绪状态打分，0分代表非常糟糕，10分代表情绪非常愉悦、平静。不需要说出具体分数，只需感受一下自己的情绪位置。

3.简短分享（自愿）：“有没有同学愿意简单分享一下，最近让你感觉比较开心或者有些困扰的一件小事？”（鼓励1-2名学生简短分享，营造安全、开放的氛围，强调尊重和保密原则。）

4.教师小结：“感谢同学们的分享。其实，在这样特殊的时期，我们出现各种各样的情绪，比如偶尔的焦虑、担心、无聊，甚至有些小愤怒，都是非常正常的反应。就像天气有晴有雨，我们的情绪也有起有伏。今天，我们就一起来聊聊如何更好地照顾我们的‘心灵小花园’，让它在疫情期间也能绽放光彩。”

（二）认识篇：疫情下的“心灵感冒”——常见心理反应及原因（约10分钟）

1.案例分享/情景讨论：

*班主任可以描述几个疫情期间学生常见的心理困扰情景（如：小明因为担心被感染而不敢出门，总是反复洗手；小红居家学习效率低下，感到烦躁和自责；小刚因为见不到同学，感到孤独，对什么都提不起兴趣等）。

*提问：“同学们，你们在生活中是否也遇到过类似的情况，或者观察到身边的人有类似的表现？这些表现背后可能是什么样的情绪在‘敲门’呢？”

*引导学生思考并讨论这些情景中可能存在的情绪（如焦虑、恐惧、抑郁、烦躁、孤独等）。

2.常见心理反应解析：

*总结学生的讨论，归纳疫情期间可能出现的常见心理反应：

*情绪层面：焦虑、恐惧、抑郁、易怒、情绪波动大等。

*认知层面：注意力不集中、记忆力下降、过度担忧、灾难化思维等。

*行为层面：睡眠障碍、食欲改变、拖延、沉迷网络、社交退缩等。

*原因分析：简要解释这些反应产生的原因，如：对未知的恐惧、生活秩序被打乱、社交支持减少、信息过载、学业压力等。强调这些是人类在面对压力时的自然防御机制，不是个人的“软弱”。

3.教师强调：“出现这些反应并不可怕，可怕的是我们忽视它们，或者因此而自责。首先要做的，就是识别它们，知道‘我现在怎么了’。”

（三）应对篇：我的“心理防护盾”——实用调适方法（约15分钟）

1.“情绪调节小锦囊”：

*方法一：给情绪一个出口——合理宣泄

*引导：“当我们有了负面情绪，就像气球里充满了气，如果一直憋着，可能会爆炸。我们需要找到安全的方式把它释放出来。”

*举例：向信任的人倾诉、写日记、画画、听音乐、运动（如跳绳、跳舞）、大哭一场等。强调宣泄要注意方式方法，不伤害自己和他人。

*方法二：“正念呼吸”——给心灵按下暂停键

*现场带领学生进行1-2分钟的简易正念呼吸练习：“请同学们轻轻闭上眼睛（如果觉得不舒服可以看着前方一个固定点），将注意力集中在自己的呼吸上，感受