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小学生心理健康辅导课教案——《和“小紧张”做朋友——如何应对考试焦虑》

一、教学主题

和“小紧张”做朋友——如何应对考试焦虑

二、授课对象

小学中高年级学生（可根据实际情况调整语言和活动难度）

三、课时安排

一课时（约40分钟）

四、设计理念

考试焦虑是小学生在学习生活中常见的情绪体验。适度的焦虑可以激发学习动力，但过度焦虑则会影响学生的学习效率和身心健康。本课旨在通过生动有趣的活动，引导学生认识考试焦虑，了解其产生的原因和表现，初步学会辨别适度焦虑与过度焦虑，并掌握几种简单有效的应对考试焦虑的方法，培养积极乐观的学习心态，增强心理调适能力。

五、教学目标

1.认知目标：帮助学生了解考试焦虑的基本概念，认识到适度焦虑的积极作用和过度焦虑的负面影响。

2.情感目标：引导学生接纳自己在考试前的紧张情绪，培养积极面对考试的态度，减少对考试的恐惧心理。

3.技能目标：使学生初步掌握至少两种应对考试焦虑的实用方法（如深呼吸放松法、积极自我暗示法等），并尝试在模拟情境中运用。

六、教学重难点

*重点：认识考试焦虑的表现，学习并尝试运用简单的应对考试焦虑的方法。

*难点：引导学生将所学方法内化为自身技能，并能在实际考试情境中灵活运用；区分适度焦虑与过度焦虑。

七、教学准备

1.教师准备：多媒体课件（PPT）、轻音乐（用于放松训练）、画纸、彩笔、小纸条、一个象征“焦虑”的小玩偶或图片（如一个皱眉的小怪兽）、一个象征“勇气”或“平静”的小物件（如一颗闪亮的星星贴纸）。

2.学生准备：无特殊准备，保持轻松的心情参与即可。

八、教学过程

（一）暖场与导入：我的“考试心情”（约5分钟）

1.活动“心情天气预报”：

*教师：“同学们，大家好！今天我们先来做一个‘心情天气预报’的小游戏。如果用一种天气来形容你想到‘考试’这两个字时的心情，你会选择什么天气呢？是晴空万里的晴天，还是乌云密布的阴天，或是小雨淅沥的雨天，甚至是电闪雷鸣的雷雨天？请大家在心里默默地想一个答案。”

*邀请几位学生分享，并简单说说为什么会选择这种天气。

2.引出主题：

*教师：“看来，考试就像一位特殊的朋友，提到它，大家的心情各不相同。有的同学可能会感到兴奋、期待，就像期待一场有趣的探险；但也有的同学可能会感到紧张、不安，就像心里揣了一只小兔子，怦怦直跳。这种紧张不安的情绪，有时候我们叫它‘考试焦虑’。今天，我们就一起来聊聊这位名叫‘考试焦虑’的朋友，看看怎样才能和它好好相处，甚至让它成为我们考试时的小帮手。”（板书主题：和“小紧张”做朋友——如何应对考试焦虑）

（二）认识“考试焦虑”：它是什么样子的？（约10分钟）

1.“焦虑小怪兽”的画像：

*教师：“如果把考试前的紧张不安想象成一个小怪兽，它会是什么样子的呢？它会让你有什么样的感觉？（比如心跳快、手心出汗、想上厕所、注意力不集中、担心考不好等）请大家拿出画纸和彩笔，把你心中的这个‘焦虑小怪兽’或者‘考试前的我’画下来，不需要画得很像，重点是画出它给你的感觉。”

*学生绘画，教师巡视，鼓励学生大胆表达。

*邀请2-3位学生展示自己的画作，并描述画中的内容和感受。

2.讨论与小结：

*教师引导学生总结考试焦虑常见的身体表现（如心跳加速、手心出汗、头晕、肚子疼等）和心理表现（如紧张、担心、注意力不集中、想逃避等）。

*教师：“谢谢大家的分享。原来‘考试焦虑’这个小怪兽有这么多不同的样子。其实，当我们面临重要的事情，比如考试时，感到一点点紧张是很正常的，就像我们跑步前会热身一样，这种适度的紧张能让我们更加集中注意力，发挥得更好。但是，如果这个小怪兽变得太大、太凶猛，让我们吃不好、睡不好，甚至不想去考试，那它就会影响我们了。”

*教师出示“焦虑温度计”或简单图示，说明适度焦虑和过度焦虑的区别。

（三）应对“考试焦虑”：我的“魔法工具箱”（约15分钟）

1.寻找“魔法棒”：

*教师：“当‘考试焦虑’这个小怪兽变得有点凶，让我们不舒服的时候，我们有什么办法可以让它安静下来，甚至把它变成我们的小助手呢？今天，老师要和大家一起制作一个‘应对焦虑魔法工具箱’，里面装着各种打败大怪兽的‘魔法棒’。”

2.学习应对方法（重点）：

*魔法棒一：深呼吸放松法（气球呼吸法）

*教师：“第一个魔法棒是‘深呼吸魔法’。我们来试试‘气球呼吸法’：想象你的肚子里有一个小气球，当你吸气的时候，小气球慢慢变大，变大；呼气的时候，小气球慢慢变小，变小。我们一起来做三次，注意呼吸要慢、要深。”

*教师带领学生进行深呼吸练习（可配合轻音乐），引导学生感受身体的变化。

*教师：“考试前如果感到紧张，悄悄