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恐惧症自测手册心理测试与应对技巧

第一部分：恐惧症认知行为测试（共10题，每题2分，总分20分）

说明：请根据自身实际情况，选择最符合的选项。

1.当你进入高处（如电梯、高层楼）时，你是否会感到明显的不安或心跳加速？

A.总是如此

B.经常如此

C.偶尔如此

D.从不如此

2.在密闭或拥挤的环境中（如地铁、商场），你是否会感到呼吸困难或想要立刻离开？

A.总是如此

B.经常如此

C.偶尔如此

D.从不如此

3.如果被告知需要独自在黑暗的房间中待一晚，你是否会感到极度恐惧？

A.总是如此

B.经常如此

C.偶尔如此

D.从不如此

4.面对社交场合（如会议、聚会），你是否会因担心被他人评价而回避参加？

A.总是如此

B.经常如此

C.偶尔如此

D.从不如此

5.如果需要乘坐飞机或高速行驶的交通工具，你是否会提前数天感到焦虑？

A.总是如此

B.经常如此

C.偶尔如此

D.从不如此

6.当你看到尖锐物品（如刀、针）时，是否会下意识地躲开或感到不适？

A.总是如此

B.经常如此

C.偶尔如此

D.从不如此

7.在做重要决定前（如面试、考试），你是否会因过度担忧结果而失眠？

A.总是如此

B.经常如此

C.偶尔如此

D.从不如此

8.如果被告知需要触摸某些不洁物品（如公共扶手），你是否会感到恶心或抗拒？

A.总是如此

B.经常如此

C.偶尔如此

D.从不如此

9.在极端天气（如雷暴、台风）期间，你是否会因害怕而无法正常生活？

A.总是如此

B.经常如此

C.偶尔如此

D.从不如此

10.如果被告知需要独自在户外走夜路，你是否会要求他人陪同？

A.总是如此

B.经常如此

C.偶尔如此

D.从不如此

第二部分：恐惧症情绪反应测试（共10题，每题2分，总分20分）

说明：请根据自身感受选择最符合的选项。

1.在恐惧情境中（如高处、密闭空间），你是否会感到身体僵硬或无法动弹？

A.总是如此

B.经常如此

C.偶尔如此

D.从不如此

2.当恐惧情绪来袭时，你是否会伴随大量出汗或尿频？

A.总是如此

B.经常如此

C.偶尔如此

D.从不如此

3.如果因恐惧而回避某个情境（如社交），你是否会事后感到后悔或自责？

A.总是如此

B.经常如此

C.偶尔如此

D.从不如此

4.在恐惧状态下，你是否会反复思考“万一发生了怎么办”？

A.总是如此

B.经常如此

C.偶尔如此

D.从不如此

5.如果因恐惧而错过重要机会（如工作面试），你是否会长期感到沮丧？

A.总是如此

B.经常如此

C.偶尔如此

D.从不如此

6.在恐惧情境中，你是否会感到头晕或眼前发黑？

A.总是如此

B.经常如此

C.偶尔如此

D.从不如此

7.如果因恐惧而回避某个行为（如乘坐飞机），你是否会假装自己“没有时间”或“不需要”？

A.总是如此

B.经常如此

C.偶尔如此

D.从不如此

8.在恐惧情绪下，你是否会变得易怒或对他人发脾气？

A.总是如此

B.经常如此

C.偶尔如此

D.从不如此

9.如果因恐惧而无法完成某项任务（如公开演讲），你是否会逃避责任？

A.总是如此

B.经常如此

C.偶尔如此

D.从不如此

10.在恐惧情境中，你是否会感到无力或认为“自己一定会失败”？

A.总是如此

B.经常如此

C.偶尔如此

D.从不如此

第三部分：恐惧症回避行为测试（共10题，每题2分，总分20分）

说明：请根据自身行为选择最符合的选项。

1.是否会因为害怕被嘲笑而避免在课堂上回答问题？

A.总是如此

B.经常如此

C.偶尔如此

D.从不如此

2.是否会因害怕电梯故障而选择走楼梯，即使时间紧迫？

A.总是如此

B.经常如此

C.偶尔如此

D.从不如此

3.是否会因害怕小动物（如蛇、蜘蛛）而刻意避开某些区域？

A.总是如此

B.经常如此

C.偶尔如此

D.从不如此

4.是否会因害怕社交场合而拒绝参加朋友聚会？

A.总是如此

B.经常如此

C.偶尔如此

D.从不如此

5.是否会因害怕飞行而选择火车或汽车作为长途交通工具？

A.总是如此

B.经常如此

C.偶尔如此

D.从不如此

6.是否会因害怕细菌感染而过度洗手或使用消毒剂？

A.总是如此

B.经常如此

C.偶尔如此

D.从不如此

7.是否会因害怕黑暗而每晚开灯睡觉？

A.总是如此

B.经常如此

C.偶尔如此

D.从不如此

8.是否会因害怕公开演讲而放弃晋升机会？

A.总是如此

B.经常如此

C.偶尔如此

D.从不如此

9.