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科学锻炼身体

健康营养需求;

讲座内容

一健康

二科学锻炼身体

三合理（平衡）的饮食

四锻炼与营养

五不同锻炼时期的营养需求

;一、健康概念

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躯体健康：一般指人体生理的健康。身体健康包含了两个方面的涵义，一是主要脏器无疾病，身体形态发育良好，体型匀称，人体各系统具有良好的生理功能，有较强的身体活动能力和劳动工作能力，这是身体健康的最基本的要求。二是对疾病的抵抗能力，即维持健康的能力。

心理健康：一般有三个方面的标志：

第一，完整的人格，良好的自我感觉，稳定的情绪，积极情绪多于消极情绪，有较好的自控能力，能保持心理上的平衡。有自尊、自爱、自信心，而且有自知之明。

第二，一个人在自己所处的环境中，有充分的安全感，且能保持正常的人际关系，能受到别人的欢迎和信任。

第三，健康的人对未来有明确的生活目标，能切合实际地、不断地进取，有理想和事业的追求。

社会适应良好：指一个人的心理活动和行为，能适应当时复杂的环境变化，为他人所理解，为大家所接受。（以上指的主要是心理适应，在体质的概念中提到了对内外环境的适应能力。例如对外界环境条件的抗寒、抗热能力，对疾病的抵抗能力等。）

道德健康：最主要的是不以损害他人利益来满足自己的需要，有辩别真伪、善恶、荣辱、美丑等是非观念，能按社会认为规范的准则约束、支配自己的行为，能为人的幸福作贡献。;2健康标准;3影响健康的主要因素;4促进健康的五大基本要素;二、科学锻炼身体

经常性的体育锻炼，是增强体质，促进健康的最有效的手段，也是促进健康的主要手段之一。;1、运动处方的作用;2、运动处方的要素;现代运动处方的运动形式包括三类：;2．运动强度;(1)心率;(3)自感用力度(RPE);3．运动频率;4．持续时间;;三、合理（平衡）的膳食;图;四、锻炼与营养;;;????3.多吃碱性食物?;;;???初学者的膳食营养补充?;;;;;;需注意的问题;;;;;训练后的蛋白质补充;牛肉列入日常健美饮食的十大裨益：;;;;;五???不同锻炼时期的营养需求;;1.比赛期的营养措施;2.比赛前期的营养措施;3.比赛当日赛前一餐的营养措施;4.比赛当中的营养措施;5.比赛后的营养措施;建议