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睡眠心理学自测题及改善睡眠质量的方法答案

一、单选题（每题2分，共20题）

说明：请选择最符合题意的选项。

1.睡眠的哪个阶段是快速眼动（REM）睡眠，做梦主要发生的阶段？

A.第1阶段睡眠

B.第2阶段睡眠

C.第3阶段睡眠（深睡眠）

D.第4阶段睡眠（慢波睡眠）

答案：B

解析：REM睡眠通常出现在睡眠周期的后半夜，特征是眼球快速运动、肌肉松弛、脑电波活跃，与梦境体验密切相关。第2阶段睡眠虽然也包含少量REM特征，但主要特征是睡眠纺锤波和K综合波。

2.以下哪种行为属于良好的睡眠卫生习惯？

A.睡前长时间使用电子设备

B.在床上工作或学习

C.保持规律的睡眠时间

D.睡前摄入大量咖啡因

答案：C

解析：规律的睡眠时间有助于调节生物钟，提高睡眠质量。其他选项均会干扰睡眠。

3.哪种睡眠障碍表现为夜间频繁醒来且难以再次入睡？

A.梦游症

B.失眠症

C.呼吸暂停综合征

D.夜惊

答案：B

解析：失眠症的核心症状是入睡困难或睡眠维持障碍，导致夜间频繁醒来且无法重新入睡。

4.睡眠不足可能导致以下哪种心理问题？

A.情绪稳定

B.记忆力提升

C.注意力下降

D.创造力增强

答案：C

解析：睡眠不足会损害大脑的认知功能，尤其是注意力、反应速度和执行功能，长期可能导致情绪失调或精神健康问题。

5.“睡眠压力”理论认为，睡眠的主要功能是？

A.清除大脑代谢废物

B.增强肌肉力量

C.提升体温调节能力

D.强化长期记忆

答案：A

解析：睡眠压力理论（如Aserinsky和Kleitman的经典研究）提出睡眠是为了消除清醒时积累的“神经兴奋性”，使大脑恢复平衡。

6.哪种药物常被用于短期治疗失眠，但需谨慎使用？

A.佐匹克隆

B.阿普唑仑

C.扎来普隆

D.艾司佐匹克隆

答案：B

解析：阿普唑仑属于苯二氮?类药物，虽然有效，但依赖性和戒断反应风险较高，不宜长期使用。

7.儿童睡眠中出现的“夜惊”通常发生在哪个阶段？

A.慢波睡眠

B.快速眼动（REM）睡眠

C.第1阶段睡眠

D.第2阶段睡眠

答案：A

解析：夜惊（sleepterrors）通常发生在深睡眠（慢波睡眠）阶段，表现为突然惊醒、躁动，但醒来后通常无记忆。

8.睡前进行哪种活动可能有助于改善睡眠？

A.高强度运动

B.阅读纸质书

C.与人激烈争论

D.玩电子游戏

答案：B

解析：阅读纸质书（避免蓝光干扰）可放松大脑，而高强度运动、激烈争论或电子游戏会兴奋神经系统，不利于入睡。

9.哪种睡眠障碍表现为睡眠中呼吸反复暂停，导致睡眠片段化？

A.夜尿症

B.周期性肢体运动障碍

C.呼吸暂停综合征

D.不宁腿综合征

答案：C

解析：呼吸暂停综合征（OSA）会导致睡眠中反复呼吸中断，严重影响睡眠质量，常伴有打鼾。

10.以下哪种因素与“睡眠时相延迟综合征”（DSPS）的发生密切相关？

A.长期熬夜

B.晚上摄入酒精

C.白天小睡过多

D.晚上光照不足

答案：A

解析：DSPS通常发生在夜猫子型人格中，因昼夜节律与外部环境（如早班工作）不匹配导致入睡困难。

二、多选题（每题3分，共10题）

说明：请选择所有符合题意的选项。

1.影响睡眠质量的生理因素包括？

A.荷尔蒙水平

B.睡眠环境噪音

C.体温调节

D.神经递质活性

答案：A、C、D

解析：荷尔蒙（如褪黑素、皮质醇）、体温下降和神经递质（如腺苷、GABA）均影响睡眠。环境噪音属于心理因素。

2.改善睡眠质量的非药物方法包括？

A.认知行为疗法（CBT-I）

B.正念冥想

C.睡前冷敷

D.使用安眠药

答案：A、B

解析：CBT-I和正念冥想是科学验证有效的非药物干预方法。冷敷可能短暂助眠，但非主流方法；安眠药属于药物。

3.睡眠障碍可能引发哪些心理症状？

A.抑郁

B.焦虑

C.认知功能下降

D.身体疼痛

答案：A、B、C

解析：长期睡眠障碍与情绪失调（抑郁、焦虑）、认知损害（注意力、记忆力下降）相关。身体疼痛可能是睡眠障碍的伴随症状，但非直接心理症状。

4.哪些因素可能导致“睡眠惰性”？

A.睡眠不足

B.午后小睡时间过长

C.睡前摄入高糖食物

D.睡眠环境过热

答案：B、D

解析：午后小睡超过30分钟或睡眠环境过热（导致睡眠变浅）可能增加醒后昏沉感。睡眠不足会加剧此现象，但非直接原因；高糖食物可能短暂兴奋，但非典型因素。

5.快速眼动（REM）睡眠的特征包括？

A.肌肉完全松弛

B.脑电波与清醒时相似

C.心率加快

D.眼球快速转动

答案：B、C、D

解析：REM睡眠时肌肉弛缓（但不是完全松弛，面部肌肉除外）