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大班健康：保护大脑

演讲人：

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目录

02

营养与大脑健康

01

大脑基础认知

03

科学用脑习惯

04

运动健脑策略

05

环境与情绪管理

06

家园协同保护

01

PART

大脑基础认知

大脑结构

大脑由左右两个半球组成，中间由一束神经纤维连接，称为胼胝体。每个半球都有四个脑叶，分别负责不同的功能。

大脑基本功能

大脑是人体的控制中心，负责思维、记忆、感觉、运动和情绪等多种功能。它通过神经元之间的连接和传递信息来实现这些功能。

大脑结构与基本功能

影响大脑发育的关键因素

营养

充足的营养对大脑发育至关重要。蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等营养素对大脑发育和正常功能至关重要。

睡眠

游戏与探索

睡眠是大脑进行休息和恢复的重要时期。充足的睡眠可以促进大脑发育，提高记忆力和学习能力。

游戏和探索可以刺激大脑的神经元，促进大脑发育和连接。这些活动可以培养孩子的创造力、想象力和解决问题的能力。

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常见损伤大脑的行为

长时间看电视或玩游戏会导致大脑缺乏刺激和锻炼，影响注意力和学习能力。

长时间看电视或玩游戏

缺乏运动会导致身体发育不良，影响大脑和身体的协调性。同时，运动可以促进血液循环和新陈代谢，有利于大脑发育。

缺乏运动

过度的压力会导致大脑紧张，影响记忆力和思维能力。长期处于高压力状态下还可能导致焦虑、抑郁等心理问题。

过度压力

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PART

营养与大脑健康

蛋白质

鱼类、禽类、奶制品、鸡蛋、豆类等，是构成大脑的基本物质。

不饱和脂肪酸

鱼类、坚果、橄榄油等，对脑细胞的发育及神经传导有重要作用。

葡萄糖

全谷类、薯类、水果等富含碳水化合物，是大脑的主要能量来源。

维生素与矿物质

蔬菜、水果、奶制品、全麦食品等，对大脑功能有重要影响。

必需营养素及食物来源

如鸡蛋、深海鱼、核桃、芝麻等，有助于大脑发育。

多吃益智食物

富含维生素和膳食纤维，有助于保持大脑清醒。

蔬菜水果不可少

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每餐都应包含蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。

保证营养均衡

保持身体水分平衡，有助于大脑正常运转。

适量饮水

护脑食谱搭配原则

长期高糖饮食会损害大脑功能。

过量摄入糖分

避免有害饮食习惯

过量摄入盐分会导致血压升高，影响脑部血液循环。

高盐饮食

含有较多添加剂和防腐剂，对大脑健康不利。

过度加工食品

导致营养不均衡，影响大脑发育。

偏食与挑食

03

PART

科学用脑习惯

合理用脑时间分配

定时休息

每学习45分钟左右休息10分钟，避免长时间连续用脑。

黄金时间利用

活动交替

利用早晨和上午的精力充沛时段进行重要学习活动。

进行不同性质的活动交替，如学习后做体操或画画等，以促进大脑不同区域的休息与恢复。

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积极休息

休息时可进行轻松的活动，如散步、听音乐等，有助于大脑放松。

学习与休息交替方法

睡眠充足

保证每天有足够的睡眠时间，小学生需9-10小时，初中生不少于8小时。

深呼吸与冥想

通过深呼吸和冥想练习，帮助大脑缓解压力，提高注意力。

营造良好环境

明确学习目标和任务，减少无效思考和注意力分散。

设定明确目标

专注力训练

通过专门的训练或游戏，如拼图、阅读等，提高专注力和持久性。

保持学习环境的安静与整洁，减少不必要的干扰。

专注力保护技巧

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PART

运动健脑策略

促进脑部供氧的运动类型

有氧运动

如快走、慢跑、游泳等，可增加心肺功能，促进血液循环，为大脑提供充足的氧气和营养。

伸展运动

如瑜伽、舞蹈等，可缓解压力，放松肌肉，改善脑部血液循环。

呼吸操

如深呼吸、腹式呼吸等，可增加肺活量，提高血液含氧量，促进脑部供氧。

手脑协调训练活动

如剪纸、折纸、捏泥等，可锻炼手部精细动作，同时促进大脑发育。

手工制作

绘画和涂鸦有助于激发孩子的想象力和创造力，同时锻炼手脑协调能力。

绘画涂鸦

通过敲打乐器、跟随音乐节奏舞动等，可促进大脑对手指的精细控制，提高手脑协调性。

音乐律动

运动前进行充分的热身活动，以避免肌肉拉伤或扭伤。

运动安全注意事项

活动前热身

根据孩子的年龄和身体状况，选择适合的运动强度和时长，避免过度疲劳。

适度运动

在进行有碰撞风险的运动时，应佩戴头盔等保护装备，以减少头部受伤的风险。

保护头部

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PART

环境与情绪管理

噪音控制

确保环境噪音适中，避免过高或过低的噪音刺激，如使用降噪耳机或调整室内声音。

光线调节

保持室内光线柔和，避免过强或过弱的光线对大脑造成不良影响，如调整窗帘或使用护眼灯。

噪音与光线控制要求

深呼吸与放松

教会孩子深呼吸和放松的方法，有助于缓解紧张情绪和压力。

积极情绪转移

引导孩子将注意力转移到积极的事物上，如进行有趣的活动或与朋友交流。

情绪压力调节技巧

使用积极的语言和暗示，帮助孩子树立自信，如“你做得很好”或“你能行”。

积极