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WPS,aclicktounlimitedpossibilities;;女性月经不调饮食方案;现状分析：被忽视的「月经警报」;;问题识别：月经不调的「营养密码」;;;;;;科学评估：你的月经需要「营养体检」;;;?缺铁：指甲凹陷、嘴角裂口、运动后心慌;;方案制定：分类型的「营养处方」;;;;;;实施指导：从「知道」到「做到」的关键;;;?火锅：选清汤/番茄锅底（麻辣锅油脂多），涮肉优先选瘦牛肉、虾（避免肥羊、五花肉），蔬菜多选菠菜、茼蒿（补钙），蘸料用麻酱+少量酱油（避免沙茶酱等高盐）。;?误区1：「月经期间要大补，喝红糖水就行」。红糖主要成分是蔗糖（95%以上），热量高但铁含量仅2
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