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体育运动田径训练损伤预防

引言

田径运动作为“运动之母”，涵盖短跑、中长跑、跳跃、投掷、竞走等多个项目，是体能、技术、心理素质的综合体现。然而，高强度、高频率的训练过程中，运动损伤始终是困扰运动员和教练员的核心问题。从基层体校到专业队，从青少年学员到成年运动员，因训练不当导致的肌肉拉伤、关节扭伤、应力性骨折等损伤屡见不鲜。这些损伤不仅影响训练进度、降低运动表现，更可能对运动员的职业生涯造成不可逆的伤害。因此，系统研究田径训练损伤的预防策略，既是提升训练科学性的必然要求，也是保障运动员健康发展的重要课题。本文将围绕常见损伤类型、致伤因素及系统化预防策略展开论述，为田径训练的安全开展提供参考。

一、田径训练常见损伤类型及特点

田径项目的多样性决定了损伤类型的差异性。不同项目对身体各部位的负荷强度、动作模式要求不同，导致损伤集中区域和表现形式存在显著差异。

（一）短跑与跨栏项目的典型损伤

短跑以爆发性加速、高速冲刺为核心，肌肉在短时间内承受极大的离心收缩和向心收缩负荷，最易发生的是大腿后群肌（腘绳肌）拉伤。这类损伤多发生在起跑或终点冲刺阶段，运动员常主诉“大腿后侧突然撕裂感”，局部肿胀、压痛明显，严重时可触及肌肉断端。跨栏项目因需要反复完成“攻栏-过栏-下栏”动作，膝关节和踝关节承受的扭转应力更大，常见髌腱炎（“跳跃膝”）和踝关节外侧副韧带损伤。髌腱炎表现为髌骨下方疼痛，上下楼梯或发力时加重；踝关节损伤则多因落地时足内翻导致外侧韧带拉伤，局部易出现青紫、活动受限。

（二）跳跃项目的特异性损伤

跳高、跳远、三级跳等项目的关键动作是助跑后的“踏跳-腾空-落地”，身体在踏跳瞬间需将水平速度转化为垂直速度，小腿三头肌、跟腱及膝关节承受的冲击力可达自身体重的5-8倍。因此，跟腱炎、跟骨骨膜炎和膝关节半月板损伤是跳跃项目的“高发病”。跟腱炎患者跟腱部位会出现增厚、压痛，晨起或训练后疼痛加剧；跟骨骨膜炎则表现为足跟内侧持续性隐痛，触诊时骨膜有明显压痛；半月板损伤多因落地时膝关节扭转，患者常出现关节交锁（突然卡住无法活动）、弹响等症状。

（三）投掷项目的关节损伤

铅球、标枪、铁饼等投掷项目需要躯干与四肢的协调发力，以“超越器械-最后用力”为核心动作模式，肩、肘、腰部是损伤高发区。肩袖损伤（冈上肌、冈下肌肌腱损伤）最为常见，运动员投掷时肩部有“刺痛感”，外展或后伸动作受限；肘关节因反复承受旋转应力，易发生“投掷肘”（肱骨内上髁炎或外上髁炎），表现为肘内侧或外侧压痛，握力下降；腰部损伤则多因转体动作幅度过大或核心稳定性不足，导致腰椎小关节紊乱或腰肌劳损，患者常出现腰部僵硬、前屈后伸困难。

（四）中长跑与竞走的慢性损伤

中长跑和竞走以周期性动作为主，虽然单次负荷强度较低，但持续时间长、重复次数多，易引发慢性累积性损伤。最典型的是胫骨应力性骨折（“疲劳性骨膜炎”），常见于胫骨中下段，表现为局部按压痛、跑步时疼痛加重，休息后缓解；其次是足底筋膜炎，因足弓长期承受压力，足底筋膜起点（跟骨结节处）出现无菌性炎症，晨起下地时疼痛剧烈，行走后稍缓解；此外，髂胫束综合征（“跑步膝”）也较为常见，表现为膝关节外侧（股骨外上髁处）疼痛，上下坡或跑步时加重。

二、田径训练损伤的致伤因素分析

损伤的发生并非偶然，而是多因素叠加的结果。只有深入剖析致伤因素，才能针对性地制定预防策略。

（一）训练因素：负荷与技术的双重挑战

训练负荷不合理是导致损伤的首要原因。部分教练员为追求成绩提升，盲目增加训练量或强度，忽视运动员的身体承受能力。例如，短跑运动员在未充分恢复的情况下连续进行大强度间歇跑，肌肉中的乳酸堆积和微损伤无法及时修复，最终引发拉伤；跳跃运动员突然增加跳深练习的高度或次数，跟腱长期处于超量负荷状态，易发展为跟腱炎甚至断裂。此外，技术动作不规范也是重要诱因。如跨栏时起跨腿蹬地角度过大，会增加膝关节的扭转压力；投掷时肩带肌群发力顺序错误，导致肩关节局部应力集中；中长跑时步幅过大或落地姿势不正确（如足跟着地过度），会增大胫骨的应力负荷。

（二）身体因素：功能失衡与准备不足

运动员的身体功能状态直接影响损伤风险。首先是肌肉力量失衡，例如短跑运动员大腿前侧股四头肌力量过强，而后侧腘绳肌力量薄弱，导致二者收缩不协调，增加腘绳肌拉伤风险；投掷运动员肩袖肌群（深层小肌肉）力量不足，无法有效稳定肩关节，易引发肩袖损伤。其次是柔韧性不足，若髋关节、踝关节活动度受限，会迫使膝关节或腰部代偿发力，长期可能导致膝关节损伤或腰椎劳损。另外，赛前或训练前的准备活动不充分也是常见问题。部分运动员为节省时间，仅进行5-10分钟的慢跑，未针对专项动作进行动态拉伸（如短跑的高抬腿、跨栏的摆腿练习），肌肉、韧带的粘滞性未充分降低，突然发力时易受伤。

（三）环境与装备因素：外部条件的潜在威胁

训练环境和装备的不合适