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体重管理运动治疗2026

目录

CONTENTS

核心理念

处方设计原则

具体运动方案

特殊人群注意事项

核心理念

通过规律的中高强度运动，可以有效促进脂肪氧化与能量赤字，减少腹部及内脏脂肪。

结合抗阻运动可保留骨骼肌、维持基础代谢率(BMR)，避免去脂体重流失导致的功能下降。

培养规律运动习惯，将运动融入日常生活，建立“主动活动”行为模式，提高运动依从性，预防体重反弹。

规律中高强度运动的重要性

抗阻运动在增肌中的作用

行为矫正对减脂增肌的影响

减脂增肌

通过运动，特别是抗阻运动，可以提升GLUT4的活性，从而改善胰岛素敏感性，帮助调节血糖水平。

规律的中高强度运动能够减少体内如白细胞