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2025年瑜伽教练职业标准考试题目及答案

一、理论知识考核（总分60分）

（一）单项选择题（每题2分，共20分）

1.下列关于脊柱解剖结构与瑜伽体式关系的描述，正确的是：

A.腰椎段活动度最大，练习前屈时应优先启动腰椎前屈

B.胸椎段因肋骨连接活动受限，练习猫牛式时需通过肋间肌激活增加胸椎伸展

C.颈椎段在倒立类体式中需完全锁死以保护神经

D.骶椎与骨盆连接松弛，练习下犬式时应刻意加大骶椎后卷幅度

答案：B

解析：胸椎因肋骨附着活动度较小，猫牛式中通过肋间肌的横向扩张可有效增加胸椎伸展（避免腰椎代偿）；腰椎前屈应优先启动髋关节（如站立体前屈），过度腰椎前屈易导致椎间盘压力过大；颈椎在倒立中需保持自然曲度（非完全锁死）；骶椎与骨盆连接稳定，下犬式中应保持骶椎与骨盆的中立对位。

2.关于普拉那雅玛（呼吸法）的生理机制，错误的是：

A.喉式呼吸（Ujjayi）通过声门收缩增加气道阻力，提升副交感神经活性

B.交替鼻孔呼吸（NadiShodhana）平衡左右半脑功能，与自主神经调节相关

C.腹式呼吸主要激活膈肌，增加胸腔负压促进淋巴循环

D.圣光呼吸（Kapalabhati）的快速呼气会显著升高血压，高血压患者禁忌

答案：A

解析：喉式呼吸的声门收缩增加气道阻力，主要作用是通过呼吸的可听性帮助练习者专注，其对副交感神经的激活更多源于呼吸的规律性（如延长呼气），而非阻力本身；圣光呼吸的快速呼气会短暂升高血压，因此高血压患者需在专业指导下谨慎练习。

3.针对产后6个月（已完成盆底肌评估）的女性会员，下列体式编排原则中最需避免的是：

A.避免长时间仰卧位（如挺尸式），防止盆腔充血

B.优先选择闭链运动（如靠墙站立前屈）稳定核心

C.强化腹直肌分离处的直接拉伸（如骆驼式后弯）

D.加入骨盆底肌动态激活（如桥式配合凯格尔运动）

答案：C

解析：产后腹直肌分离（需评估分离宽度＞2指）的修复需避免增加腹内压的动作（如卷腹）或过度拉伸分离区域（如骆驼式后弯可能进一步拉长腹直肌）；闭链运动（肢体接触地面）可提供稳定支撑，更适合核心重建；仰卧位长时间停留可能因重力导致盆腔充血，建议交替体位。

4.瑜伽哲学中“非暴力（Ahimsa）”在教学中的实践，不包括：

A.提醒会员避免为追求体式深度而忽略身体疼痛信号

B.对柔韧性差的会员使用辅助工具（如瑜伽砖）替代强迫拉伸

C.批评会员因恐惧而拒绝尝试新体式的行为

D.设计课程时考虑会员的年龄、伤病史等个体差异

答案：C

解析：非暴力（Ahimsa）强调对自我与他人的慈悲，批评会员的恐惧违背了这一原则；其他选项均体现了对身体极限的尊重和个性化调整。

5.关于热瑜伽（BikramYoga）的安全规范，正确的是：

A.室温需恒定在40℃、湿度60%，以促进排汗排毒

B.心脏病患者可在监测下练习，因高温加速血液循环

C.练习前2小时需进食高蛋白食物，防止低血糖

D.练习中若出现头晕、恶心，应立即停止并缓慢坐立补充电解质水

答案：D

解析：热瑜伽中出现头晕、恶心是身体过度应激的信号，需立即停止并补充电解质（避免一次性大量饮水）；高温环境可能加重心脏负担，心脏病患者禁忌；练习前宜少量进食易消化碳水（如香蕉），避免高蛋白（消化负担重）；“排毒”无科学依据，排汗主要调节体温。

6.下列关于瑜伽解剖学中“力线”的描述，错误的是：

A.战士一式中，前腿膝盖应对齐第二脚趾，避免内扣或外展

B.下犬式中，双肩需下沉远离耳朵，大臂外旋使小指侧贴向地面

C.树式中，脚掌应贴于对侧大腿内侧（避开膝关节），骨盆保持水平

D.轮式中，手肘需完全锁死（超伸）以稳定支撑上半身重量

答案：D

解析：轮式中手肘锁死（超伸）会增加肘关节压力，正确做法是保持微屈（避免过伸），通过肱三头肌收缩稳定；其他选项均符合正确力线原则。

7.针对抑郁症患者的瑜伽课程设计，核心目标应侧重：

A.高强度体式练习以促进内啡肽分泌

B.动态流动序列（如拜日式A）提升能量

C.阴瑜伽（长时间静态体式）配合正念呼吸

D.倒立类体式（如头倒立）改善脑部供血

答案：C

解析：抑郁症患者常伴随过度活跃的交感神经（焦虑）或低能量状态（抑郁），阴瑜伽的静态保持（5-8分钟/体式）配合正念呼吸可激活副交感神经，缓解情绪；高强度或倒立可能加重焦虑或头晕（部分患者服用抗抑郁药有体位性低血压）。

8.关于瑜伽教学中的“语言引导”，正确的是：

A.讲解体式时应多用抽象描述（如“想象能量从脚底上升”）

B.纠正错