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体育教学双手头上掷实心球方案

一、前言

双手头上掷实心球是中学体育教学中的一项重要内容，也是发展学生力量素质，特别是腰腹力量、上肢爆发力以及身体协调性的有效手段。本方案旨在通过科学系统的教学步骤，帮助学生正确掌握双手头上掷实心球的技术要领，提高投掷成绩，同时培养学生的体育兴趣和锻炼习惯，为终身体育奠定基础。教学过程中，我们将始终坚持安全第一、循序渐进、因材施教的原则，注重学生主体地位的发挥和运动技能的实际运用。

二、教学目标

（一）认知与技能目标

1.使学生了解双手头上掷实心球的动作结构和用力原理，能够说出关键技术环节的名称和要领。

2.80%以上的学生能够基本掌握双手头上掷实心球的预备姿势、预摆、蹬地、收腹、挥臂、拨指连贯用力的动作方法，做到蹬地充分、发力顺序正确。

3.部分学生能够在正确动作基础上，通过调整出手角度和速度，有效提高投掷远度。

（二）过程与方法目标

1.通过讲解示范、分解练习、完整练习、纠错指导等方法，引导学生主动参与学习，体验动作形成过程。

2.培养学生观察、分析和纠正自身及同伴动作的能力，学会合作学习和自主探究。

（三）情感态度与价值观目标

1.激发学生对力量练习的兴趣，体验运动带来的快乐和成功感。

2.培养学生勇于挑战、克服困难的意志品质和积极进取的精神。

3.增强学生的安全意识和集体荣誉感，在练习中表现出良好的体育道德风尚。

三、教学对象

初中生或高中生（根据实际情况调整难度和负荷）

四、教学重点与难点

（一）教学重点

1.正确的用力顺序：蹬地→收腹→挥臂→拨指，上下肢协调配合。

2.出手瞬间的快速用力和拨指动作。

（二）教学难点

1.身体各部位力量的协调统一，特别是下肢力量与腰腹力量的衔接传递。

2.出手角度和出手速度的合理控制。

3.最后用力阶段，肘关节的领先和鞭打动作的体会。

五、教学准备

1.场地器材：

*标准实心球若干（重量根据学生年龄和性别选择，一般初中男生2kg，女生1kg；高中男生2-3kg，女生1.5-2kg）。

*平整的塑胶场地或草地，确保无障碍物，投掷区和落地区划分清晰，并有足够的安全距离。

*标志桶、卷尺、粉笔或标志物（用于划定投掷线、落地区和辅助练习）。

*体操垫若干（用于某些辅助练习的保护）。

2.教师准备：

*深入钻研教材，备好详细教案，设计好提问、示范、练习、纠错等环节。

*检查场地器材安全性，确保教学顺利进行。

*准备简洁明了的动作图解或短视频（可选）。

六、教学过程

（一）开始部分（约5分钟）

1.课堂常规：体育委员整队，报告人数，师生问好，检查着装和出勤情况。

2.宣布本课内容与目标：简要介绍本节课学习双手头上掷实心球，激发学生兴趣，明确学习目标和要求。

3.安全教育：强调练习实心球时的安全注意事项，如持球方法、投掷方向、捡球规则、禁止对扔打闹等。

4.准备活动：

*慢跑或变向跑：____米，提高身体温度。

*关节活动：颈、肩、肘、腕、髋、膝、踝等主要关节的绕环和拉伸。

*专项热身：

*徒手模仿投掷动作：原地预摆、蹬地、收腹、挥臂练习。

*腰腹核心激活：仰卧举腿、俄罗斯转体（徒手或轻物）。

*上肢力量激活：俯卧撑、小哑铃（或矿泉水瓶）弯举。

（二）基本部分（约30-35分钟）

1.技术讲解与示范（约10分钟）

*动作要领讲解：

*持球与预备姿势：两脚前后开立（或左右开立，根据学生习惯和力量特点调整，前后开立更利于发挥下肢力量），前后开立时，前脚距后脚约一脚半至两脚长，后脚脚跟略抬起，身体重心置于两脚之间或稍偏前脚。双手五指自然分开，拇指相对成“八”字，用指根以上部位（而非掌心）持球于头后上方，两肘自然弯曲，肘尖略向外下方，注意不要过度外张或夹肘。抬头，挺胸，收腹，眼看前上方目标。

*预摆：持球做1-2次前后预摆。预摆时，身体随着球的摆动前后自然移动，重心也随之起伏。后摆时，手臂自然向后下方摆动，身体稍后仰，为发力储备能量；前摆时，身体随之向前，重心前移，但不要过早发力。

*蹬地与收腹：预摆结束，当球摆至头后最远点、身体重心稳定后，后腿（前后开立时）或两脚（左右开立时）积极蹬地，力量由下向上传递，迅速转体收腹，带动躯干向前上方运动。

*挥臂与出手：在蹬地收腹的力量带动下，双臂由头后向前上方快速挥臂，如同“甩鞭子”一样，发力要迅猛。当手臂挥至接近头顶正上方时（或稍前），迅速屈腕，手指积极向前拨球，将球掷出。出手瞬间，手腕要有力，手指要主动弹拨，以增加球的初速度和旋转。

*出手角度与方向：理想出手角度约为38°-42°（可通过示范引导学生体会，不必精确量化），球应向斜前上方飞出。