青少年焦虑的食疗辅助.pptxVIP

青少年焦虑的食疗辅助;;青少年焦虑的食疗辅助;现状分析：被忽视的”情绪燃料”危机;现状分析：被忽视的”情绪燃料”危机;现状分析：被忽视的”情绪燃料”危机;问题识别：饮食如何成为焦虑的”隐形推手”;;关键营养素的”情绪调节密码”;;;科学评估：定制食疗方案的”精准地图”;科学评估：定制食疗方案的”精准地图”;;维生素D（缺乏与抑郁、焦虑相关）;;方案制定：构建”情绪友好型”饮食体系;方案制定：构建”情绪友好型”饮食体系;;基础饮食框架：三餐+加餐的科学搭配;基础饮食框架：三餐+加餐的科学搭配;烤鹰嘴豆（无盐）30g;;1;实施指导：让食疗方案”落地生根”;实施指导：让食疗方案”落地生根”;;;;效果监测：在动态调整中看到进步;效果监测：在动态调整中看到进步;?情绪变化：每周用”情绪评分表”记录3次（早晨起床、下午放学、睡前），观察是否有”情绪波动减小”“平静时间增加”的趋势。小晴在调整饮食2周后，睡前情绪评分从3分（烦躁）提升到5分（较平静），这给了她继续坚持的动力。

?身体反应：记录是否有”餐后困倦减轻”“大便更规律”“手心不再总是出汗”等变化，这些都是肠道和神经功能改善的信号。

?饮食执行度：检查饮食日记，评估健康食物的摄入频率是否达标（如是否每周吃了2次鱼），未达标的部分需要分析原因（如”学校食堂没鱼，改为周末在家吃”）。;;?季节/阶段适应：考试季压力大时，可增加富含镁的食物（如南瓜籽）；夏季食欲差时，用凉拌菜、汤类增加摄入。;总结提升：食疗是辅助，爱与支持是核心;;;谢谢