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我的情绪小管家——中学生心理调适与情绪管理

一、课程名称

我的情绪小管家——中学生心理调适与情绪管理

二、授课对象

中学生（初中或高中，可根据具体年龄段调整案例和互动深度）

三、课时安排

1-2课时（每课时45分钟）

四、教学目标

1.认知目标：帮助学生了解情绪的基本概念、种类和功能，认识到情绪管理的重要性；初步了解常见的心理压力源及调适方法。

2.情感目标：引导学生体验并接纳自己的各种情绪，培养积极乐观的心态；增强学生关爱自我、关注心理健康的意识。

3.技能目标：教授学生识别自己和他人情绪的基本方法；初步掌握几种简单有效的情绪调节和压力应对技巧，并尝试在实际生活中运用。

五、教学重难点

1.教学重点：情绪的识别与接纳；常见的情绪调节方法（如深呼吸、积极思维、合理宣泄等）的理解与运用。

2.教学难点：如何引导学生将所学的情绪管理技巧内化为自身习惯，并能在面对实际压力和负性情绪时灵活运用；帮助学生建立对负性情绪的正确认知，避免压抑或过度反应。

六、教学方法

讲授法、讨论法、情景模拟法、角色扮演法、小组合作法、体验式活动

七、教学准备

1.教师准备：制作PPT课件（包含案例、图片、短视频、活动说明等）、情绪卡片（印有不同情绪表情或词汇）、小纸条、笔、一个“情绪垃圾桶”（实物或象征性道具）、舒缓的背景音乐。

2.学生准备：笔记本、笔。

八、教学过程

（一）导入：情绪初体验（约5-7分钟）

1.活动：“情绪天气预报”

*教师：“同学们，大家每天都会看天气预报来决定穿什么衣服，那我们的心情也像天气一样，有时晴朗，有时多云，有时可能还会下点小雨。现在，请大家在心里默默想一下，如果用一种天气来形容你此刻的心情，会是什么天气呢？比如晴空万里代表心情愉悦，乌云密布代表有些烦恼，小雨淅沥代表有些难过等等。”

*邀请几位同学（自愿）分享自己的“情绪天气”，不需要解释原因，旨在快速激活学生对自身情绪的觉察。

2.引出主题：

*教师：“看来大家的情绪真是丰富多彩！就像天气变化一样，我们的情绪也在不断变化。这些情绪是从哪里来的？它们对我们有什么影响？我们又该如何与它们相处呢？今天，就让我们一起来学习如何成为自己情绪的小管家，主题是‘我的情绪小管家——中学生心理调适与情绪管理’。”

（二）认识情绪：情绪是什么？（约10分钟）

1.什么是情绪？

*教师：“情绪，简单来说，就是我们对内外在刺激的反应，它通常伴随着一定的生理变化和行为表现。比如，考试取得好成绩时的开心，被误解时的委屈，面临挑战时的紧张，这些都是情绪。”

*提问互动：“同学们，你们能说出哪些情绪的词语呢？”（引导学生说出喜、怒、哀、惧等基本情绪，以及自豪、嫉妒、焦虑、兴奋、失落等复杂情绪，教师可将关键词记录在黑板上）

2.情绪的“大家族”

*PPT展示常见的情绪类型，简要说明基本情绪和复合情绪。强调情绪本身没有绝对的好坏之分，每一种情绪都有其存在的意义和功能。

*案例分析/图片识别：展示不同情绪表情的图片或短视频片段，让学生识别是什么情绪。讨论：“看到这些表情，你有什么感受？”

3.情绪的功能

*信号功能：情绪是内心的信号灯，告诉我们自己的需求是否被满足，环境是否安全。

*动力功能：积极情绪能激励我们前进，比如兴奋能让我们更有动力完成任务；适度的紧张也能让我们更加专注。

*适应功能：情绪帮助我们适应环境，比如恐惧让我们远离危险。

*教师小结：“所以，无论是开心、兴奋这样的‘正面’情绪，还是生气、悲伤这样的‘负面’情绪，它们都是我们生活的一部分，都在向我们传递重要的信息。”

（三）情绪的“晴雨表”：识别与接纳（约10-15分钟）

1.识别自己的情绪：我的情绪我知道

*教师：“很多时候，我们可能会感到不舒服，但说不清楚是什么情绪。学会准确识别自己的情绪，是管理情绪的第一步。”

*活动：“情绪侦探”

*发给每位学生一张小纸条和笔。

*教师：“请大家回忆最近一次让你印象深刻的情绪体验（可以是强烈的，也可以是淡淡的），尝试用文字描述出来那种情绪是什么（比如：我感到愤怒/委屈/紧张/喜悦……），并写下当时你的身体有什么反应（比如：心跳加速、脸红、想流泪、嘴角上扬……），以及你当时想做什么（比如：想大喊、想躲起来、想找人分享……）。”

*鼓励学生匿名分享（将纸条折叠后交给老师，老师抽取几张念出内容，或小组内分享）。

*教师引导：“通过关注自己的内心感受、身体反应和行为冲动，我们可以更好地识别自己的情绪。”

2.接纳自己的情绪：我的情绪我接纳

*情景讨论：“如果考试没考好，感到难过、沮丧，这是不好的吗？”“如果被同学嘲笑，感