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2025年瑜伽健身教练培训实践试题及答案

一、理论知识测试

（本部分共30题，其中单项选择20题，简答题5题，案例分析5题，总分100分）

（一）单项选择题（每题2分，共40分）

1.以下关于人体脊柱生理曲度的描述，正确的是：

A.颈椎前凸、胸椎后凸、腰椎前凸、骶椎后凸

B.颈椎后凸、胸椎前凸、腰椎后凸、骶椎前凸

C.颈椎前凸、胸椎后凸、腰椎后凸、骶椎前凸

D.颈椎后凸、胸椎前凸、腰椎前凸、骶椎后凸

2.练习“战士二式”时，主要激活的下肢肌肉是：

A.股四头肌、臀大肌、腓肠肌

B.缝匠肌、比目鱼肌、股二头肌

C.髂腰肌、耻骨肌、半腱肌

D.腘绳肌、臀中肌、胫骨前肌

3.针对“高血压”患者，以下哪项体式应严格避免？

A.桥式（SetuBandhasana）

B.头倒立（Sirsasana）

C.猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana）

D.婴儿式（Balasana）

4.以下关于“乌加依呼吸法（UjjayiPranayama）”的描述，错误的是：

A.通过收缩喉咙后侧产生类似海浪的声音

B.吸气时横膈膜下沉，呼气时肋骨向两侧扩张

C.主要用于流瑜伽（Vinyasa）的动态串联

D.练习时需保持鼻腔通畅，避免用嘴呼吸

5.阿斯汤加瑜伽（AshtangaYoga）的核心特征是：

A.强调阴瑜伽的长时间静态保持

B.固定序列、配合喉式呼吸、动态流动

C.融合普拉提的核心控制与瑜伽体式

D.以冥想和唱诵为主要练习内容

6.练习“下犬式（AdhoMukhaSvanasana）”时，若出现腰椎过度前凸，最可能的原因是：

A.肩关节灵活性不足

B.腘绳肌紧张导致大腿后侧无法伸展

C.腹横肌未激活，核心松弛

D.小腿三头肌过度放松

7.以下哪组肌肉属于“核心深层稳定肌群”？

A.腹直肌、背阔肌、竖脊肌

B.腹横肌、多裂肌、盆底肌

C.腹外斜肌、腹内斜肌、腰方肌

D.胸大肌、三角肌前束、肱二头肌

8.针对“肩袖损伤”康复期学员，应避免的体式是：

A.牛面式（Gomukhasana）的手臂后绕

B.下犬式的双手推地

C.山式（Tadasana）的手臂上举

D.婴儿式的手臂前伸

9.以下关于“阴瑜伽（YinYoga）”的描述，正确的是：

A.每个体式保持1-3分钟，刺激表层肌肉

B.主要通过动态流动提升心肺功能

C.重点作用于筋膜、韧带和关节囊

D.练习时需配合快速的乌加依呼吸

10.孕妇在孕中期（14-28周）可安全练习的体式是：

A.轮式（UrdhvaDhanurasana）

B.坐立前屈（Paschimottanasana）的深度折叠

C.侧角式（VirabhadrasanaII）的变体（避免腹部挤压）

D.倒立（Sarvangasana）

11.练习“树式（Vrksasana）”时，维持平衡的关键是：

A.脚掌完全贴紧大腿内侧（避免贴膝盖）

B.双肩下沉，颈部过度后仰

C.重心偏向支撑腿的外侧

D.双眼紧闭以增强本体感觉

12.以下哪种呼吸法适合在睡前练习以缓解焦虑？

A.蜂鸣呼吸法（Bhramari）

B.圣光呼吸法（Kapalabhati）

C.交替鼻孔呼吸法（NadiShodhana）

D.风箱呼吸法（Bhastrika）

13.针对“圆肩驼背”体态的学员，体式编排应重点强化：

A.胸大肌、胸小肌的拉伸

B.背阔肌、竖脊肌的力量

C.菱形肌、斜方肌中下部的激活

D.三角肌前束的收缩

14.以下关于“瑜伽饮食”的原则，错误的是：

A.提倡“萨埵性（Sattvic）”食物（如新鲜蔬果、全谷物）

B.避免过量摄入“罗阇性（Rajasic）”食物（如辛辣、咖啡）

C.练习后30分钟内可大量饮用冰水补充水分

D.空腹练习（饭后2-3小时）更利于体式展开

15.练习“骆驼式（Ustrasana）”时，若出现下背部疼痛，最可能的原因是：

A.髋关节灵活性不足，用腰椎代偿后伸

B.大腿前侧肌肉过度紧张

C.手臂后抓脚踝时肩关节外旋不足

D.腹部肌肉过度收缩

16.以下哪项是“动态瑜伽（DynamicYoga）”与“静态瑜伽（StaticYoga）”的主要区别？

A.动态瑜伽强调体式间的流畅串联，静态瑜伽注重单个体式的深度保持

B.动态瑜伽仅适用