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2025年瑜伽教练技能及理论知识试题(附答案)

一、单项选择题（每题2分，共20题，40分）

1.帕坦伽利《瑜伽经》中“八支分法”的第七支是？

A.制感（Pratyahara）

B.执持（Dharana）

C.禅定（Dhyana）

D.三摩地（Samadhi）

2.以下哪种呼吸法以“吸气-屏息-呼气-屏息”为循环模式，主要用于提升能量？

A.乌加依呼吸（Ujjayi）

B.蜂鸣呼吸（Bhramari）

C.交替鼻孔呼吸（NadiShodhana）

D.胜利呼吸（Kapalabhati）

3.下犬式（AdhoMukhaSvanasana）中，正确的肩部对齐要求是？

A.大臂内旋，手肘指向双脚

B.大臂外旋，手肘指向身体中线

C.大臂保持中立，手肘与手腕垂直

D.大臂外旋，手肘指向天花板

4.孕妇在孕中期（14-28周）练习瑜伽时，禁止的体式是？

A.坐立前屈（Paschimottanasana）

B.猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana）

C.仰卧束角式（SuptaBaddhaKonasana）

D.头倒立式（Sirsasana）

5.以下哪块肌肉是维持骨盆中立位的核心稳定肌？

A.腹直肌（RectusAbdominis）

B.腹横肌（TransversusAbdominis）

C.竖脊肌（ErectorSpinae）

D.臀大肌（GluteusMaximus）

6.阿斯汤加瑜伽（AshtangaYoga）的“串联体式”（Vinyasa）中，每个体式间必须配合的呼吸是？

A.吸气进入，呼气退出

B.呼气进入，吸气退出

C.固定一次完整的乌加依呼吸

D.自然呼吸，无强制要求

7.针对圆肩驼背的会员，以下哪个体式的强化训练最有效？

A.骆驼式（Ustrasana）

B.海豚式（ArdhaPinchaMayurasana）

C.战士一式（VirabhadrasanaI）

D.桥式（SetuBandhasana）

8.瑜伽哲学中“非暴力”（Ahimsa）的核心内涵是？

A.不伤害他人身体

B.不伤害自己与他人的身心，包括言语与思想

C.避免剧烈体式练习

D.仅指饮食上的素食主义

9.肩倒立式（Sarvangasana）中，正确的颈椎保护方法是？

A.用手肘完全支撑上背部，头部仅轻触地面

B.头部用力下压地面，减轻肩部压力

C.下巴内收，颈椎呈自然曲线，上背部由大臂和手肘支撑

D.双腿尽量抬高过头部，减少颈椎承重

10.以下哪种情况属于瑜伽禁忌症，需立即停止练习？

A.高血压患者血压控制在130/85mmHg

B.急性腰椎间盘突出（发作期）

C.产后42天（无并发症）

D.轻度抑郁症（规律服药）

11.哈他瑜伽（HathaYoga）中“哈”（Ha）与“他”（Tha）分别代表？

A.太阳与月亮

B.吸气与呼气

C.力量与柔韧

D.阳性能量与阴性能量

12.三角式（Trikonasana）中，前腿膝关节的正确对齐是？

A.膝盖超过脚尖30度

B.膝盖与脚尖方向一致（约45-60度）

C.膝盖完全伸直并锁死

D.膝盖微屈，避免超伸

13.针对产后盆底肌松弛的会员，应优先强化哪块肌肉？

A.腹外斜肌（ExternalOblique）

B.耻尾肌（Pubococcygeus）

C.股四头肌（Quadriceps）

D.背阔肌（LatissimusDorsi）

14.以下哪种冥想技巧通过专注于特定符号（如OM）来训练注意力？

A.内观冥想（Vipassana）

B.曼陀罗冥想（MantraMeditation）

C.慈悲冥想（Loving-KindnessMeditation）

D.动态冥想（WalkingMeditation）

15.站立前屈（Uttanasana）中，若会员出现下背部代偿，最可能的原因是？

A.腘绳肌过紧

B.腹横肌无力

C.臀大肌过度紧张

D.竖脊肌过度放松

16.瑜伽经中“非贪婪”（Aparigraha）的实践重点是？

A.不追求物质财富

B.不执着于体式的完美或练习成果

C.减少饮食摄入

D.避免使用瑜伽辅助工具

17.针对肩关节活动度受限的会员，以下哪个体式的热身效果最佳？

A.牛面式