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双减政策下教师教学压力调适策略

“双减”政策的全面实施，无疑是我国基础教育领域的一次深刻变革。它直指教育生态的优化，旨在减轻学生过重作业负担和校外培训负担，让教育回归育人本质。然而，政策的转型期往往伴随着新的挑战与压力，一线教师作为政策落地的关键执行者，其面临的教学压力调适问题尤为值得关注。如何在“双减”背景下，积极应对挑战，有效调适压力，实现专业成长与职业幸福感的提升，是每一位教育工作者需要深入思考与实践的课题。

一、“双减”背景下教师教学压力的新表征与成因探析

“双减”并非简单的“减法”，它对教师的专业素养、教学能力和工作方式提出了更高要求。这种压力主要体现在以下几个方面：

1.教学效能的挑战：“双减”要求教师在课堂教学中提质增效，向45分钟要质量。这意味着教师需要精心设计教学环节，优化教学方法，关注学生个体差异，确保每个学生都能在课堂上有所得。对于习惯了传统教学模式的教师而言，这种转变需要投入更多的时间和精力进行备课与教研，对其专业能力构成考验。

2.作业设计与辅导的深化：政策对作业总量和时长有明确规定，同时要求提高作业设计的质量，增强针对性和有效性。这就需要教师在作业形式、内容选择、分层设计等方面下足功夫。此外，课后服务的开展，使得教师需要承担更多元化的辅导任务，工作时长和强度均有增加。

3.评价体系转变的适应：“双减”推动教育评价从单一分数导向向多元综合评价转变。教师需要适应新的评价理念和方式，关注学生全面发展和核心素养的培育，这在短期内可能带来一定的适应压力。

4.角色定位与能力结构的拓展：教师不仅是知识的传授者，还需要成为学生成长的引导者、陪伴者，以及家校沟通的协调者。课后服务中可能涉及的兴趣培养、社团指导等内容，也要求教师具备更广泛的知识储备和技能。

5.职业倦怠风险的加剧：长期高强度的工作、多重角色的转换以及对教学效果的高期待，容易使教师产生身心疲惫感，若缺乏有效调适，可能引发职业倦怠。

二、双减政策下教师教学压力的多维度调适策略

面对“双减”带来的新挑战，教师压力的调适需要从个体、组织和社会多个层面协同发力，构建系统性的支持体系。

（一）个体层面：主动作为，提升内在调适能力

教师自身是压力调适的第一责任人。积极主动地采取应对策略，对于缓解压力、提升职业幸福感至关重要。

1.树立积极认知，拥抱政策变革：首先要从思想上理解“双减”政策的长远意义，将其视为提升教育质量、回归教育本真的契机。以开放和发展的心态看待政策调整，主动学习政策内涵，将压力转化为专业成长的动力。认识到变革过程中的挑战是暂时的，积极的心态是应对一切困难的基础。

2.优化时间管理，提高工作效能：面对繁杂的工作任务，科学的时间管理尤为重要。教师可以尝试制定每日或每周工作计划，区分任务的轻重缓急，优先处理核心教学事务。学会利用碎片时间，合理规划备课、批改、辅导、教研等各项工作，避免无效忙碌。同时，要学会“留白”，为自己预留必要的休息和放松时间，确保工作与生活的平衡。

3.深化专业学习，提升教学智慧：“双减”对教师的专业素养提出了更高要求。教师应将压力转化为学习的动力，主动参与各类教研活动、培训课程，学习先进的教学理念和方法。深入研究教材教法，探索高效课堂模式，提升课堂教学的吸引力和有效性。通过集体备课、同伴互助等方式，共同探讨作业设计的优化策略，实现经验共享与共同成长。

4.强化情绪管理，保持身心健康：教师要学会关注自身情绪变化，掌握简单有效的情绪调节方法，如深呼吸、冥想、适度运动等。培养健康的兴趣爱好，在工作之余寻找能让自己放松和愉悦的活动，及时释放负面情绪。保持规律的作息和健康的饮食习惯，为应对工作压力提供坚实的身体基础。当感到压力过大难以承受时，要勇于寻求专业的心理支持和帮助。

5.寻求社会支持，构建良好人际网络：良好的人际关系是缓解压力的重要缓冲器。教师应积极与同事、朋友、家人沟通交流，分享工作中的困惑与收获，获得情感支持和理解。主动参与集体活动，营造和谐的同事关系，在互助中共同成长。加强与家长的有效沟通，争取家长对学校工作的理解与配合，形成家校育人合力，减轻不必要的沟通成本。

（二）组织层面：优化管理，营造支持性工作环境

学校作为教师工作的主要场所，其管理方式和组织氛围对教师压力水平有着直接影响。学校应积极为教师减压赋能。

1.优化学校管理，减轻非教学负担：学校应进一步精简会议和非教学类事务，减少不必要的检查、评比和报表填写，让教师能将更多精力投入到教学核心工作中。科学合理地安排课后服务，明确教师职责边界，避免过度增加教师负担。

2.加强专业引领，提升教师专业能力：学校应搭建多元化的教研平台，组织专题研讨、名师示范、案例分析等活动，帮助教师理解“双减”要求，提升课堂教学效率和作业设计能力。鼓励