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居家隔离心理调适测试题及答案指南

一、单选题（每题2分，共20题）

1.居家隔离期间，感到焦虑时，以下哪种方法最有效？

A.不断刷社交媒体关注新闻

B.与家人进行积极沟通，安排规律作息

C.躺在床上闭目养神

D.试图预测隔离结束后的所有可能情况

2.在隔离环境中，如果感到孤独，以下哪种方式最能缓解情绪？

A.逃避所有社交活动，减少互动

B.与朋友频繁视频通话，分享日常

C.专注于工作或学习，忽略孤独感

D.强迫自己参加不感兴趣的线上聚会

3.居家隔离期间，情绪波动较大时，以下哪项建议最不合适？

A.记录情绪日记，理性分析波动原因

B.每天设定一个“情绪宣泄日”，通过运动或写作释放压力

C.依赖药物或酒精来调节情绪

D.学习简单的呼吸放松技巧，如深呼吸或冥想

4.隔离期间，如果出现睡眠障碍（如失眠），以下哪种方法最有效？

A.晚上喝浓咖啡或茶提神

B.保持规律的作息时间，睡前避免刺激性活动

C.睡前长时间刷手机，放松身心

D.试图通过熬夜来补偿白天休息不足

5.居家隔离期间，如何有效保持社交支持？

A.仅与最亲近的家人互动，避免外界联系

B.加入线上社群，与有相似经历的人交流

C.通过社交媒体发布状态，等待他人主动联系

D.被动等待他人发起社交请求，不主动联系

6.在隔离环境中，如何应对“末日感”或“灾难化思维”？

A.不断验证负面信息，加剧焦虑

B.学习认知行为疗法（CBT）技巧，识别并挑战非理性想法

C.埋头于工作或娱乐，忽略负面情绪

D.与他人争论，试图说服对方灾难不会发生

7.居家隔离期间，如何维持身体健康？

A.忽略饮食规律，随意进食

B.每天进行30分钟以上中等强度运动，如居家健身或散步

C.仅靠外卖维持基本营养，忽略运动

D.长时间久坐不动，认为“静养更有益”

8.如果在隔离期间感到抑郁情绪持续加重，以下哪种做法最合适？

A.自我诊断为抑郁症，自行处理

B.主动联系心理咨询师或社区心理援助热线

C.避免谈论负面情绪，假装一切正常

D.增加药物使用剂量，快速缓解症状

9.居家隔离期间，如何建立新的日常秩序？

A.完全复制过去的生活节奏，忽略隔离环境限制

B.设定每日小目标（如学习、运动、社交），逐步调整

C.随性安排时间，以“随心所欲”为原则

D.严格限制所有活动，避免任何变化

10.在隔离环境中，如何应对“隔离疲劳”？

A.增加工作或学习时长，试图“赶进度”

B.每天安排至少1小时完全放松（如听音乐、阅读）

C.忽略疲劳感，认为这是“成长的过程”

D.与他人抱怨疲劳，但拒绝寻求解决方案

二、多选题（每题3分，共10题）

1.居家隔离期间，以下哪些行为有助于情绪调节？

A.每天安排固定时间进行体育锻炼

B.与亲友进行积极沟通，分享感受

C.避免接触负面新闻，减少信息过载

D.每天进行冥想或正念练习

2.在隔离环境中，以下哪些方法有助于缓解孤独感？

A.参与线上兴趣小组或学习课程

B.与宠物互动，增加陪伴感

C.主动发起视频通话，而非被动等待

D.阅读或观看轻松的娱乐内容，转移注意力

3.居家隔离期间，以下哪些行为可能导致睡眠问题？

A.睡前长时间使用电子设备

B.作息时间不规律，随意安排睡觉时间

C.睡前摄入咖啡因或酒精

D.过度关注健康问题，如体温或症状变化

4.在隔离环境中，以下哪些方法有助于维持社交支持？

A.定期与不同亲友进行线上互动

B.加入互助社群，分享经验与资源

C.仅与最亲近的人频繁联系，避免外界干扰

D.通过社交媒体点赞或评论，保持社交存在感

5.居家隔离期间，以下哪些行为可能加剧焦虑情绪？

A.过度关注感染数据或隔离政策变化

B.避免谈论负面情绪，压抑内心感受

C.每天进行多次负面思考，如“如果感染了怎么办”

D.缺乏规律作息，导致身心失衡

6.在隔离环境中，以下哪些方法有助于应对“末日感”？

A.学习科学防疫知识，减少谣言影响

B.与亲友讨论积极话题，避免负面信息

C.关注官方发布的权威信息，避免小道消息

D.专注于个人可控领域（如健康、学习），减少失控感

7.居家隔离期间，以下哪些行为有助于维持身体健康？

A.每天保证均衡饮食，摄入足够蛋白质和维生素

B.进行室内运动，如瑜伽或力量训练

C.长时间久坐不动，认为“静养更有益”

D.忽略饮水，依赖饮料补充水分

8.如果在隔离期间感到抑郁情绪，以下哪些做法可能有帮助？

A.主动联系心理援助资源，寻求专业支持

B.与亲友倾诉，获得情感支持

C.制定小目标，逐步恢复日常活动

D.自我诊断并用药，避免就医

9.居家隔离期间，以下