免费抑郁心理状态筛查测试题及答案解读.docxVIP

免费抑郁心理状态筛查测试题及答案解读

说明：本测试题旨在帮助你初步了解自身近期的情绪状态，仅作为参考，不能替代专业的医学诊断。请根据过去两周内你的真实感受作答，无需过度思考，凭第一直觉选择即可。

计分标准：A=0分，B=1分，C=2分，D=3分

一、测试题目

你是否经常感到情绪低落、提不起劲？

A.几乎没有（少于1天）B.偶尔有（1-3天）C.经常有（4-10天）D.几乎一直有（11-14天）

你是否对以前喜欢的事情失去了兴趣？

A.几乎没有B.偶尔有C.经常有D.几乎一直有

你是否觉得自己食欲明显变差，或忍不住暴饮暴食？

A.几乎没有B.偶尔有C.经常有D.几乎一直有

你是否存在失眠（难以入睡、易醒）或睡眠过多的情况？

A.几乎没有B.偶尔有C.经常有D.几乎一直有

你是否经常感到疲惫乏力，稍微活动就觉得累？

A.几乎没有B.偶尔有C.经常有D.几乎一直有

你是否经常觉得自己没用，或过度自责、内疚？

A.几乎没有B.偶尔有C.经常有D.几乎一直有

你是否发现自己注意力难以集中，比如看书、做事容易走神？

A.几乎没有B.偶尔有C.经常有D.几乎一直有

你是否有过自杀或伤害自己的念头？

A.几乎没有B.偶尔有（只是想想，没有具体想法）C.经常有（有具体想法，但没行动）D.几乎一直有（有强烈念头，甚至计划行动）

你是否经常感到胸闷、心慌，或有不明原因的身体酸痛？

A.几乎没有B.偶尔有C.经常有D.几乎一直有

你是否觉得自己比平时话变少，或动作变得迟缓？

A.几乎没有B.偶尔有C.经常有D.几乎一直有

你是否对未来感到迷茫、没有希望？

A.几乎没有B.偶尔有C.经常有D.几乎一直有

你是否会刻意回避社交，不想和别人说话、见面？

A.几乎没有B.偶尔有C.经常有D.几乎一直有

你是否觉得自己的记忆力明显下降，容易忘事？

A.几乎没有B.偶尔有C.经常有D.几乎一直有

你是否对自己的外貌、能力等感到不满意，自我价值感很低？

A.几乎没有B.偶尔有C.经常有D.几乎一直有

你是否会因为一点小事就容易生气、烦躁，或情绪波动很大？

A.几乎没有B.偶尔有C.经常有D.几乎一直有

二、答案解读（总分=各题得分之和）

1.总分0-8分：无明显抑郁倾向

你的情绪状态整体良好，过去两周内没有出现明显的抑郁相关症状。建议继续保持当前的生活节奏和心态，比如维持规律的作息、坚持喜欢的爱好、多和亲友沟通。如果后续遇到压力或情绪波动，及时通过运动、倾诉等方式调节即可。

2.总分9-16分：轻度抑郁情绪

你可能正处于轻度的情绪低落中，出现了一些抑郁相关的表现，比如兴趣减退、疲惫乏力等，但这些症状对日常生活的影响还比较小。这时候需要重点关注自己的情绪变化，不要忽视内心的感受。

建议采取主动调节的方式：比如每天抽30分钟做一些能让自己放松的事（散步、听舒缓的音乐、画画等）；减少熬夜，保证充足睡眠；多和信任的人聊聊内心的烦恼，避免独自钻牛角尖。如果这种情绪持续超过1个月，建议进一步关注或寻求专业人士的轻度疏导。

3.总分17-24分：中度抑郁风险

你的抑郁相关症状已经比较明显，可能已经影响到了正常的工作、学习或人际关系，比如注意力不集中、回避社交、情绪持续低落等。这时候需要重视起来，单纯的自我调节可能难以快速缓解，建议主动寻求帮助。

建议尽快联系心理咨询师进行专业的心理疏导，也可以和家人、朋友坦诚沟通自己的状态，让身边人给予支持和陪伴。同时，尽量避免独处过久，规律安排日常活动，哪怕是简单的“吃一顿喜欢的饭”“出门走一圈”，都有助于缓解情绪。如果症状持续加重，需及时到医院心理科就诊。

4.总分25-45分：重度抑郁风险

你的抑郁症状已经比较严重，可能出现了自杀念头、身体不适明显、无法正常应对日常事务等情况，这时候一定要立即采取行动，寻求专业的医疗帮助，不要独自承受。

首要建议：立即前往医院心理科或精神科就诊，由专业医生进行诊断和治疗（可能需要结合药物治疗和心理治疗）。在此期间，务必让家人或信任的人陪伴在身边，避免独处，远离危险物品。如果自杀念头强烈，可直接拨打全国心理危机干预热线（400-161-9995，24小时开通）寻求紧急帮助。

重要提醒：本测试仅为初步筛查工具，不能作为诊断抑郁症的依据。抑郁症的诊断需要由专业医生根据详细的病史、症状表现等综合判断。无论得分多少，只要你觉得情绪状态影响到了生活，都有权利寻求专业帮助。

三、补充建议

1.情绪没有“对错”，感到低落、难过都是正常的感受，不要因此自责，接纳自己的情绪是调节的第一步。

2.不要过度依