拉梅兹呼吸法：科学应对分娩疼痛实用指南.pdfVIP

拉梅兹呼吸法

认识拉梅兹

随着预产期近，相信每位准都是「又期待，又怕受」。希望能早一天看到朝思暮想的宝宝，然而对于或印象

中的产痛，又担心不已。在大家的刻板印象中，『生产』是产妇脸部，凄厉的哀号声，听得人心惊胆跳；来回跺步的先生，

只能焦急的苦苦等待。但是生产真的非得是一场可怕的恶梦吗？

我们知道生产时的疼痛是很剧烈的。为了减轻产妇在生产过程中的痛苦，自古以来，便有各种不同的尝试与研究，目前最受

瞩目的是拉梅兹呼吸法。法国妇产科医师拉梅兹在一次机缘中接触「心理预防法」，不久后更前往做深入及进一步学习，发

现利用呼吸分散注意力，可减轻生产的痛苦，完成这一套举世采用的「拉梅兹生产法」。以呼吸法来缓和及控制分娩时的疼痛，

可以说是精神性无痛分娩。认识拉梅兹，让细心体贴的准和对于产痛会不安与恐惧的准重新体验生产大事，帮助准

和准找到技巧，轻松过关。

拉梅兹生产法自1960年以后，经由传到东方来。由于此法可由丈夫陪同妻子生产而受到大家的注意。拉梅兹生产法，

主要是让准对于有正确及充份的了解，以怀孕七个月时学习，拉梅兹生产法除了准自行练习外，也需

准在旁贴心陪伴，一同练习。

拉梅兹呼吸法

拉梅兹的分娩过程与呼吸变化如下：

拉梅兹呼吸法主要分为五个阶段：呼吸法、嘻嘻轻浅呼吸法、喘息呼吸法、哈气、用力推。

第一阶段，呼吸法应用在分娩开始的时候﹝颈开三公分以前﹞，呼吸采缓慢的胸式呼吸，此时产妇可感觉到每

五至二十分钟收缩一次，每次收缩约长三十至六十秒，首先让自己的身体完全放松，眼睛注视着同一点﹝准可在旁选一

固定物品﹞，准学习由鼻子深深吸一口气，此时会有挺起的效果，然后慢慢由嘴吐出，此时会慢慢下沉；每分

钟约做六至九次，随着收缩就开始吸气、吐气反覆直到阵痛停止。

第二阶段，嘻嘻轻浅呼吸法应用在婴儿一面转动；一面慢慢由产道下来的时候﹝颈开七公分以前﹞。随着开始收缩

采胸式深呼吸，当强烈收缩时采浅呼吸法，收缩开始减缓时恢复深呼吸。，也就是颈三至七公分的时候，此时产妇

可感觉到每二至四分钟收缩一次，每次收缩约长四十五至六十秒，首先让自己的身体完全放松，眼睛注视着同一点。准

学习由先将空气排出后，吸一小口气，保持轻浅呼吸，让吸入及吐出的气等量，此呼吸完全由嘴呼吸，保持呼吸在

喉咙，就像发出「嘻嘻」，当收缩较强烈时，需加速呼吸，反之减慢，需注意呼出的量需与吸入的量相同。练习

时由连续二十秒慢慢加长至一次呼吸能达六十秒。

第三阶段，喘息呼吸法运用在颈快要全开前，也就是﹝颈七至十公分公分的时候﹞，此时产妇可感觉到每六十

至九十秒收缩一次，也就是产程最强烈、最难控制的阶段，在这个阶段即将要临盆了。每次收缩约长三十至九十秒，首

先让自己的身体完全放松，眼睛注视着同一点，准学习由先将空气排出后，深吸一口气，接着快速的做四至六次的短呼，

感觉就像吹气球一样，用嘴吸气，这项呼吸法要比嘻嘻式呼吸浅。练习时由连续四十五秒慢慢加长至一次呼吸能达九十

秒。

第四阶段，哈气运用在产妇想用力将婴儿送出产道，但是医师要求产妇还不要用力的时候，先生可在旁提醒产妇不要用

力。阵痛开始先深吸一口气，再来浅吐1、2、3、4，接着大吐出所有的「气」。准学习快速连续以喘息方式急速呼

吸，如同哈气法直到不想用力为止。练习时每次需达九十秒。

第五阶段，用力推，也就是颈已经全开了，此时医师会要求产妇用力，将小孩生下来。此时产妇要能忍受尽量不要用力，

待隐约可看到胎头时，再一起用力，在阵痛开始时深呼吸，强烈阵痛开始时应停止呼吸，待疼痛开始减缓时，一次用力。当

胎头已娩出产道时，产妇可使用短促的呼吸来减缓疼痛。

拉梅兹

产妇用力得当与否，关系着分娩时间的长短。准先大吸一口气后马上憋气，尽可能憋气十秒，接着用力，感觉如同解便

一般，吐气后需马上吸气再憋气；在产台时，双手握住手把，手肘向外，两膝抬高，完全放松骨盘底的肌肉，当收缩开始时

要赶紧用力，收缩结束时要马上放松，如此才能将力量有效发挥。

当怀孕后三个月起，准只要平时在准的导引下多练习拉梅兹呼吸法，并在生产时能充份使用，便可使产程缩短，并

减轻疼痛，使生产不再是一件令变的事了。

即将临盆的您，是否听到姐妹们描述的自然生产的疼痛？您无法想象自己会是什幺样子。这样忐忑不安的情绪，往往让许多

准们紧张不已，甚至影响产程的进行。

其实，透过“拉玛泽生产呼吸法”，不断地练习各种肌肉放松和呼吸技巧，不但可以减缓生