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减轻学生升学压力心理辅导教案

一、辅导主题

从容面对升学季——压力管理与心态调适

二、辅导对象

面临升学压力的学生群体（可根据实际情况调整为初中生或高中生）

三、辅导目标

1.认知层面：帮助学生认识升学压力的普遍性与客观性，了解压力对个体身心的双重影响（积极与消极），识别自身压力的主要来源和表现形式。

2.情感层面：引导学生接纳升学压力的存在，减少因压力产生的焦虑、自责等负面情绪，增强应对压力的信心，体验积极情绪带来的力量。

3.行为层面：协助学生学习并尝试运用至少两种有效的压力应对方法（如认知调整、放松训练、时间管理、寻求支持等），培养积极健康的学习与生活习惯。

四、辅导时长

1课时（约45-60分钟，可根据实际情况调整各环节时长）

五、辅导场地

团体辅导室、安静的教室或其他适宜开展小组活动的空间，确保环境舒适、安全、不受打扰。

六、辅导准备

1.教师准备：制作简洁的PPT（包含压力相关图示、名言警句、活动说明等）、白板或大张纸、彩色马克笔、便签纸、放松音乐（轻柔舒缓）、小礼物或鼓励性卡片（可选）。

2.学生准备：每人准备一支笔。

七、辅导过程

（一）暖身活动：雨点变奏曲（约5-7分钟）

1.活动说明：教师引导学生通过不同的拍手、拍腿、跺脚等动作模拟不同的雨声。

*“小雨”：指尖互相敲击。

*“中雨”：双手轻拍大腿。

*“大雨”：双手用力拍大腿或拍手。

*“暴雨”：跺脚并拍手。

2.过程：教师用语言描述天气变化，学生根据指令做出相应动作。例如：“天空渐渐阴沉下来，飘起了小雨……雨越下越大，变成了中雨……哇，下起了倾盆大雨……雨慢慢小了，又变回中雨、小雨……最后雨停了。”

3.分享与过渡：引导学生感受身体的变化和情绪的放松。提问：“刚才这个过程中，大家有什么感受？”“生活中的压力有时也像天气一样，有晴有雨，有大有小。今天，我们就一起来聊聊如何面对升学这个‘特殊天气’带来的压力。”

（二）主题导入：压力是什么？（约8-10分钟）

1.压力的普遍性讨论：

*提问：“提到‘升学压力’，大家首先想到的是什么？”邀请学生自由发言，教师将关键词记录在白板上。

*教师总结：升学压力是我们这个阶段很多同学都会体验到的一种心理状态，它并非洪水猛兽，而是一种普遍存在的现象。

2.压力的“真面目”：

*展示压力与绩效关系的倒U型曲线图示（耶克斯-多德森定律），用通俗的语言解释：适度的压力可以激发我们的潜能，让我们表现得更好；但压力过大或过小，则可能会影响我们的状态。

*引导学生思考：“自己目前的压力处于哪个区域？是过低、适中还是过高？”（此问题可作为思考，不一定强制分享）

（三）核心活动：我的压力信号灯（约15-20分钟）

1.识别压力信号：

*教师引导：“当压力来临时，我们的身体和心理会发出一些信号，就像交通信号灯一样。”

*请学生在便签纸上写下近期让自己感到有压力的具体事件（1-2件即可），以及当这些压力出现时，自己的身体（如头痛、失眠、食欲不振）、情绪（如焦虑、易怒、沮丧）、认知（如注意力不集中、记忆力下降、消极想法）和行为（如拖延、逃避、过度上网）上有哪些具体表现。

2.小组分享与讨论（4-5人一组）：

*鼓励学生在小组内分享自己的压力事件和压力信号。

*讨论：“哪些压力信号是大家共有的？”“哪些是比较独特的？”“这些信号给你带来了什么影响？”

3.集体梳理与赋能：

*各小组推选代表，简要分享小组讨论中印象深刻的发现。

*教师总结：压力信号是身体和心理给我们的“提示”，识别它们是管理压力的第一步。出现这些信号并不可怕，重要的是我们如何应对。

（四）方法探索：我的压力应对工具箱（约15-20分钟）

1.认知调整：换个角度看问题

*教师引导：很多时候，压力的大小不仅取决于事件本身，更取决于我们对事件的看法。

*案例分享/情景分析：呈现1-2个常见的升学压力情景（如“一次模拟考失利”、“担心考不上理想的学校”），引导学生思考不同认知（如绝对化、灾难化想法vs.理性、积极想法）带来的不同情绪和行为反应。

*介绍“合理情绪疗法”的基本理念（ABC理论）：事件A只是引发情绪和行为后果C的间接原因，而直接原因则是个体对事件A的认知和评价所产生的信念B。

*练习：针对自己写下的一个压力事件，尝试用更积极、合理的想法替代原有的消极想法，写在便签纸的另一面。

2.放松训练：给心灵松松绑

*深呼吸放松法：教师带领学生进行3-5分钟的“4-7-8”呼吸法练习（吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒），引导学生专注于呼吸，感受身体的放松。

*肌肉渐进放松法（片段）：简要介