我所认知的现代自行车训练理念(中文字体放大版）.pptxVIP

;负荷均衡原则;;;;国际自行车运动的发展历程

Thedevelopmentofinternationalcycling;中国自行车运动的发展历程

ThedevelopmentcourseofChinesecycling;中国华兴洲际自行车队的成立

（2025年7月正式更名为中国安踏mentech洲际自行车队）;;;;如果训练时身体不适，请不要强迫自己完成训练。

;经过训练负荷的持续刺激，会出现短期的运动表现下降。主要原因是运动强度过大、恢复时间不足。;造成疲劳的原因大致有几下几点：心肺、肌肉、神经系统、分子通路、能量代谢等多种因素相结合的共同作用

1.心血管/无氧的疲劳：心肺系统无法满足肌肉的用氧需求以及无法及时清除代谢产物。(有氧能力/乳酸代谢/无氧能力/)

2.能量供应/底物枯竭：各种代谢通路产生ATP速率的总和无法维持高强度运动所需，以及各类能源底物的枯竭，如磷酸肌酸、糖原储备等。（抗疲劳/饮食营养/力量训练）

3.神经肌肉疲劳：??电信号以及神经肌肉募集能力出现下降。

（神经肌肉募集/饮食营养）

4.肌肉损伤：长时间或高强度运动下的肌肉收缩会造成肌纤维细微损伤，而肌纤维受损后会干扰正常的代谢稳态从而影响骑行时的功率输出。（训练强度控制/饮食营养）

5.体温调控：骑行过程中的血液流动调节着运动需求和体温之间的微妙平衡，人体核心体温的升高会带来热负荷和热疲劳。（数据互联/体温监控）

;训练不会使你进步，休息和恢复才能。

Trainingwillnotmakeyouprogress,restandrecoveryourtalents.;;;静息基础心率、运动时心率、运动后心率

;静息基础心率、运动时心率、运动后心率

;;;;;第二部分：饮食的重要性

;第二部分：饮食的重要性

;能源“储备库”：

;第二部分：饮食的重要性

;运动前饮食

;;;;;车手全天饮食碳水化合物摄入量推荐

Dietarysupplementafterexercise;运动后饮食

Eatanddrinkafterexercise;;;;;;;;;;;;