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免费抑郁症自测题（专业参考版）及详细答案解读

说明：本测试题参考国际通用的抑郁自评量表（SDS）改编，适用于初步评估近2周内的情绪状态，仅作参考，不能替代专业诊断。请根据自身实际感受如实作答，每道题对应4个选项：A几乎没有（0分）、B偶尔出现（1分）、C经常出现（2分）、D总是如此（3分）。

一、抑郁症自测题目

最近两周，你是否经常感到心情低落、郁闷？

最近两周，你是否对以前喜欢的事情失去兴趣，提不起劲？

最近两周，你是否经常觉得疲惫乏力，稍微活动就累？

最近两周，你是否睡眠不好（比如难入睡、易醒、早醒，或睡得过多）？

最近两周，你是否食欲改变（比如没胃口、吃不下，或暴饮暴食）？

最近两周，你是否经常觉得自己没用，或有强烈的内疚感？

最近两周，你是否很难集中注意力（比如看书、工作时容易走神）？

最近两周，你是否有过自杀的念头，或觉得“活着没意义”？

最近两周，你是否经常感到心慌、胸闷，或有不明原因的身体不适？

最近两周，你是否比平时更安静、不愿说话，或容易烦躁、发脾气？

最近两周，你是否觉得自己的思维变慢，反应迟钝？

最近两周，你是否对未来感到悲观，觉得没什么希望？

最近两周，你是否有过体重明显增减（比如1个月内变化超过5公斤，且非刻意减肥/增肥）？

最近两周，你是否觉得自己不如别人，有强烈的自卑感？

最近两周，你是否连日常小事（比如穿衣、洗漱）都觉得费力？

二、详细答案解读（计分规则+结果分析+应对建议）

第一步：计算总分

将15道题的得分相加，得到最终总分。例如：第1题选B（1分）、第2题选A（0分）……依次累加所有题目分数，得出总分。

第二步：结果对应及详细解读

总分范围

对应状态

详细解读

针对性应对建议

0-10分

情绪状态良好

近两周内情绪基本稳定，偶尔的低落或疲惫属于正常的情绪波动，无需过度担心。

1.保持现有良好的生活习惯，比如规律作息、适量运动；2.继续维持社交联系，遇到小烦恼及时和家人朋友倾诉；3.可定期做简单的情绪自查，避免负面情绪堆积。

11-20分

轻度抑郁倾向

近两周内存在明显的负面情绪，可能影响到日常状态（比如工作效率下降、兴趣减少），但尚未严重影响生活自理。多与近期压力、作息紊乱等因素相关。

1.优先调整生活节奏，保证每天7-8小时睡眠，避免熬夜；2.减少独处时间，多参与轻松的社交活动（比如和朋友散步、看喜剧电影）；3.尝试通过运动释放压力（比如慢跑、瑜伽、跳绳，每周3-4次，每次30分钟以上）；4.若调整1-2周后无改善，建议和心理咨询师沟通。

21-30分

中度抑郁倾向

负面情绪持续时间较长，已明显影响日常工作、学习和社交，可能出现睡眠、食欲紊乱，自我否定等情况，需要重视并及时干预。

1.立即寻求专业帮助：优先联系心理咨询师进行系统咨询，或前往医院心理科/精神科做专业评估；2.告知家人或信任的人自己的状态，避免独自承受，让身边人给予支持和陪伴；3.暂时减少繁重的工作/学习任务，给自己“减压空间”，避免过度劳累；4.避免做重大决策（比如辞职、投资），防止情绪影响判断。

31分及以上

重度抑郁倾向

负面情绪已严重困扰生活，可能出现自杀念头、生活无法自理、身体不适明显等情况，属于高危状态，必须立即采取专业干预措施。

1.紧急处理：立即联系家人、朋友陪伴在身边，避免独处；若有强烈自杀念头，直接拨打全国心理危机干预热线（400-161-9995，24小时开通），或前往最近的医院急诊就诊；2.强制专业干预：务必前往正规医院心理科/精神科就诊，遵医嘱进行治疗（可能包括药物治疗+心理治疗）；3.身边人需全程陪伴，避免让其接触危险物品（比如刀具、药物），耐心倾听其感受，不要指责或催促。

特别提醒（必看）

1.本测试仅为初步筛查工具，不能作为抑郁症的诊断依据。抑郁症的诊断需要专业医生结合病史、症状持续时间、严重程度等多方面综合判断；2.无论测试结果如何，若你长期被负面情绪困扰，都值得寻求专业帮助，这不是“矫情”，而是对自己负责的表现；3.若发现身边人有明显抑郁倾向，尤其是有自杀念头时，请及时给予陪伴和帮助，引导其寻求专业治疗。

全国常用心理援助资源

全国心理危机干预热线：400-161-9995（24小时）、01024小时）

共青团中央青少年维权与心理咨询热线：12355（部分地区24小时，具体以当地为准）

各地三甲医院心理科/精神科：可通过医院官网、12320卫生热线查询当地就诊信息