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瑜伽练习指南体式与呼吸技巧详解

一、单选题（每题2分，共20题）

1.瑜伽体式中，山式（Tadasana）的主要功效不包括以下哪项？

A.增强下肢力量

B.调节呼吸系统

C.改善体态平衡

D.缓解肩颈紧张

2.在瑜伽体式中，树式（Vrksasana）对平衡能力的主要锻炼部位是？

A.腰腹部

B.膝盖和脚踝

C.肩颈区域

D.背部肌肉

3.拜日式（SuryaNamaskar）中，向前折叠的“阿斯汤加·苏尔亚·纳马斯卡”（ArdhaSuryaNamaskar）动作主要涉及哪些体式？

A.屈膝前倾（Uttanasana）和半月式（ArdhaChandrasana）

B.猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana）和战士一式（VirabhadrasanaI）

C.屈膝前倾（Uttanasana）和犬面朝上式（AdhoMukhaSvanasana）

D.战士二式（VirabhadrasanaII）和三角式（Trikonasana）

4.瑜伽体式中，桥式（SetuBandhaSarvangasana）的主要呼吸技巧是？

A.暂停呼吸（Kumbhaka）

B.慢速深长呼吸（DirgaPranayama）

C.均匀呼吸（SamaVritti）

D.声音呼吸（BhramariPranayama）

5.在头倒立（Sirsasana）中，支撑头部的正确部位是？

A.前额和额头中心

B.两侧太阳穴

C.后脑勺

D.顶部和后脑勺

6.瑜伽体式中，蝗虫式（Salabhasana）的主要功效是？

A.增强腹部肌肉

B.放松背部神经

C.提高核心稳定性

D.强化肩背力量

7.鱼式（Matsyasana）的呼吸技巧中，哪种方法最为关键？

A.快速浅呼吸

B.暂停呼吸（Kumbhaka）

C.均匀呼吸（SamaVritti）

D.呼气时屏住呼吸

8.在战士三式（VirabhadrasanaIII）中，平衡的关键因素是？

A.腿部力量

B.呼吸控制

C.腰部柔韧性

D.肩部稳定性

9.瑜伽体式中，眼镜蛇式（Bhujangasana）的主要功效不包括？

A.增强背部灵活性

B.放松肩颈肌肉

C.强化腿部力量

D.改善消化系统

10.在三角式（Trikonasana）中，正确的呼吸方式是？

A.呼气时弯曲膝盖

B.吸气时伸展手臂

C.呼吸时保持固定姿势

D.呼气时扭转躯干

二、多选题（每题3分，共10题）

1.瑜伽体式中，前倾式（Uttanasana）的主要功效包括哪些？

A.放松背部肌肉

B.增强腿部力量

C.改善消化系统

D.提高平衡能力

2.在战士一式（VirabhadrasanaI）中，正确的呼吸技巧是？

A.吸气时伸直手臂

B.呼气时弯曲膝盖

C.呼吸时保持固定姿势

D.呼气时扭转躯干

3.瑜伽体式中，树式（Vrksasana）的平衡技巧包括哪些？

A.专注视线目标

B.缓慢移动身体

C.呼吸控制

D.腿部力量训练

4.在桥式（SetuBandhaSarvangasana）中，正确的呼吸技巧是？

A.吸气时抬高臀部

B.呼气时放松背部

C.呼吸时保持固定姿势

D.呼气时暂停呼吸（Kumbhaka）

5.瑜伽体式中，蝗虫式（Salabhasana）的呼吸技巧包括哪些？

A.快速浅呼吸

B.呼吸时抬高身体

C.呼气时放松肌肉

D.呼吸时保持固定姿势

6.在头倒立（Sirsasana）中，正确的支撑技巧包括哪些？

A.头部保持稳定

B.肩部下沉

C.呼吸均匀

D.腿部保持伸直

7.瑜伽体式中，眼镜蛇式（Bhujangasana）的呼吸技巧包括哪些？

A.吸气时抬起上半身

B.呼气时放松背部

C.呼吸时保持固定姿势

D.呼气时暂停呼吸（Kumbhaka）

8.在战士三式（VirabhadrasanaIII）中，平衡技巧包括哪些？

A.腿部力量训练

B.呼吸控制

C.腰部柔韧性

D.肩部稳定性

9.瑜伽体式中，三角式（Trikonasana）的呼吸技巧包括哪些？

A.吸气时伸直手臂

B.呼气时弯曲膝盖

C.呼吸时保持固定姿势

D.呼气时扭转躯干

10.在拜日式（SuryaNamaskar）中，正确的呼吸技巧包括哪些？

A.呼吸与动作同步

B.呼气时保持固定姿势

C.呼吸时保持均匀

D.呼气时暂停呼吸（Kumbhaka）

三、判断题（每题2分，共20题）

1.瑜伽体式中，山式（Tadasana）的正确做法是双脚并拢，手臂自然下垂。

2.树式（Vrksasana）的平衡关键