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第一章自我认知的起点：唤醒内在的声音第二章探索你的情绪世界：从觉察到管理第三章挖掘你的能力宝藏：发现并发挥优势第四章定义你的价值观：驱动人生的选择第六章构建你的成长型思维：持续进化自己第六章自我认知的旅程：持续进化与反馈1

01第一章自我认知的起点：唤醒内在的声音

第1页：引入——你真的了解自己吗？场景引入：陌生餐厅的选择类比自我认知的重要性数据支撑：自我认知与员工敬业度盖洛普调查数据展示自我认知与员工敬业度的关联问题提出：自我认知的关键问题引导学员思考自身自我认知现状3

第2页：分析——自我认知的四个维度情感维度：识别与命名情绪情绪是自我认知的重要信号能力是自我认知的核心要素价值观驱动个人行为与决策动机是自我认知的内在引擎能力维度：明确技能与天赋价值观维度：定义个人选择动机维度：探索内在驱动力4

第3页：论证——缺乏自我认知的具体后果职业发展受限：能力与机会的错配缺乏自我认知导致职业目标不明确自我认知不足影响人际交往质量长期压力与焦虑影响身体健康自我认知不足导致决策失误人际关系紧张：沟通障碍与冲突健康问题加剧：情绪管理失败决策质量下降：缺乏明确方向5

第4页：总结——自我认知的三个行动步骤通过日志深入理解情绪模式优势清单：识别与发挥优势利用优势提升个人竞争力价值观排序：明确个人价值观价值观指导个人行为与选择情绪日志：记录情绪事件6

02第二章探索你的情绪世界：从觉察到管理

第5页：引入——情绪的“天气预报”比喻引入：情绪与天气的类比情绪的多样性与管理方法数据引入：情绪管理与员工绩效情绪管理对工作绩效的影响案例引入：情绪管理的重要性情绪管理失败导致职业失败8

第6页：分析——情绪的五种类型及其信号权威型情绪（Anger）愤怒的情绪信号与管理方法逃跑型情绪（Fear）恐惧的情绪信号与管理方法好奇型情绪（Interest）好奇的情绪信号与管理方法狂喜型情绪（Joy）狂喜的情绪信号与管理方法沉默型情绪（Sadness）悲伤的情绪信号与管理方法9

第7页：论证——情绪管理的五大错误认知错误认知1：压抑负面情绪压抑情绪对健康的影响错误认知2：愤怒是危险的愤怒的情绪管理方法错误认知3：情绪管理是永久技能情绪管理的持续练习错误认知4：高情商=从不发脾气高情商的情绪表达方式错误认知5：情绪管理是个人事务情绪管理的社交影响10

第8页：总结——情绪管理的三个核心工具情绪管理的理论基础情绪红绿灯法：情绪强度管理情绪管理的实践方法情绪日记的高级版：情绪记录与反思情绪管理的持续改进情绪ABC模型：情绪的触发因素11

03第三章挖掘你的能力宝藏：发现并发挥优势

第9页：引入——你真正擅长什么？能力是职业成功的关键因素数据引入：能力与员工绩效能力对员工绩效的影响案例引入：能力与职业成功的关联能力与职业发展的关系场景引入：能力与职业发展的关系13

第10页：分析——能力的四个维度模型认知能力：处理信息和解决问题的能力认知能力的定义与重要性人际能力的定义与重要性自我管理的定义与重要性实践能力的定义与重要性人际能力：与他人互动和协作的能力自我管理能力：控制情绪和行为的自律性实践能力：将想法转化为行动的能力14

第11页：论证——能力不足的三大原因及对策目标不清晰导致能力提升困难原因2：缺乏即时反馈反馈对能力提升的重要性原因3：长期目标缺失长期目标对能力提升的影响原因1：目标不清晰15

第12页：总结——能力发展的三个行动路径路径1：优势识别与聚焦识别核心优势，聚焦能力提升路径2：刻意练习计划制定能力提升计划，持续练习路径3：能力应用与反馈将能力应用到实际工作中，获取反馈16

04第四章定义你的价值观：驱动人生的选择

第13页：引入——价值观决定你的选择价值观对人生选择的影响数据引入：价值观与员工敬业度价值观对员工敬业度的影响案例引入：价值观与人生选择的关联价值观对人生选择的关联场景引入：价值观与人生选择的关系18

第14页：分析——价值观的五种类型及其表现成就型价值观（Achievement）成就型价值观的表现助人型价值观（Helping）助人型价值观的表现自由型价值观（Freedom）自由型价值观的表现诚信型价值观（Honesty）诚信型价值观的表现享乐型价值观（享乐）享乐型价值观的表现19

第15页：论证——价值观模糊的三大后果后果1：职业倦怠加剧价值观模糊导致职业倦怠价值观模糊影响人际关系价值观模糊影响健康价值观模糊影响决策质量后果2：人际关系紧张后果3：健康问题加剧后果4：决策质量下降20

第16页：总结——价值观澄清的三个实用方法方法1：价值观故事法通过故事澄清价值观方法2：价值观拍卖游戏通过游戏澄清价值观方法3：价值观宣言法通过宣言澄清价值观21

第18页：分析——动机的四种类型及其表现内在动机（Intrinsic）内在动机的表