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健康养生之道体能训练测试题及答案

一、单选题（每题2分，共20题）

1.下列哪项不属于传统中医养生理论中的“五劳七伤”？

A.忧思伤脾

B.劳倦伤肾

C.怒伤肝

D.惊伤心

2.在进行中老年人群平衡能力训练时，最适合的练习方法是？

A.静态平板支撑

B.单腿站立（睁眼）

C.仰卧起坐

D.高抬腿跑

3.调整呼吸频率时，中医养生推崇的“胎息法”主要强调？

A.快速深呼吸

B.自然均匀呼吸

C.口鼻交替呼吸

D.暂停呼吸

4.针对久坐人群的办公室拉伸训练，哪个动作对腰椎压力最小？

A.弓步压腿

B.髋部环绕

C.猫驼式伸展

D.剪腿动作

5.某中年男性血压偏高，适合的运动类型是？

A.高强度间歇训练（HIIT）

B.游泳

C.瑜伽

D.跑步

6.传统武术中的“八段锦”主要锻炼哪个系统的功能？

A.呼吸系统

B.神经系统

C.内分泌系统

D.消化系统

7.调整气血不足时，中医推荐的养生运动是？

A.俯卧撑

B.太极拳

C.俯卧撑

D.引体向上

8.针对老年人的柔韧性训练，哪个动作不适合？

A.肩部绕环

B.颈部侧屈

C.髋部扭转

D.膝盖过伸

9.长期熬夜者的睡眠改善训练，最适合的放松方法是？

A.躺着玩手机

B.深度冥想

C.听摇滚音乐

D.起床散步

10.传统养生理论中，“肝主筋”指的是？

A.肝脏与肌肉的关联

B.肝脏与骨骼的关联

C.肝脏与筋膜的关联

D.肝脏与神经的关联

二、多选题（每题3分，共10题）

1.以下哪些属于中医养生中的“情志调养”？

A.练习书法

B.听轻音乐

C.舞蹈

D.培养盆栽

2.针对心肺功能提升的训练，以下哪些适合？

A.慢跑

B.游泳

C.呼吸机训练

D.站立提踵

3.传统养生中的“五禽戏”模仿了哪些动物的动作？

A.虎

B.熊

C.猿

D.鹿

4.调整脾胃功能时，适合的养生运动包括？

A.慢走

B.拔河

C.腹式呼吸

D.饮食按摩

5.针对颈椎问题的办公室缓解动作，以下哪些有效？

A.颈部前屈后伸

B.颈部左右侧屈

C.颈部旋转

D.手臂拉伸

6.传统养生中的“导引术”主要作用是？

A.放松肌肉

B.疏通经络

C.增强免疫力

D.提升视力

7.调整睡眠质量时，适合的睡前训练包括？

A.简易瑜伽

B.呼吸冥想

C.腿部按摩

D.躺着看剧

8.中医养生中的“三焦”对应哪些部位？

A.上焦（心肺）

B.中焦（脾胃）

C.下焦（肝肾）

D.全身

9.针对老年人的平衡能力训练，以下哪些方法可行？

A.扶墙单腿站立

B.平衡球训练

C.直腿前后摆动

D.闭眼站立

10.传统养生中的“六字诀”涉及哪些呼吸法？

A.呼（肺）

B.吸（肾）

C.呵（心）

D.喝（脾）

三、判断题（每题2分，共10题）

1.久坐人群每天坚持10分钟拉伸即可改善腰痛。（×）

2.中医养生认为“动以养形，静以养神”适用于所有人群。（√）

3.跑步对膝关节有损伤，中老年人应避免。（×）

4.饮食按摩可以改善脾胃功能，但需避开经期。（√）

5.太极拳适合初学者快速提升体能。（×）

6.深度睡眠不足时，可通过剧烈运动促进睡眠。（×）

7.传统养生中的“五禽戏”源自道家理论。（×）

8.颈椎不适时，可以随意转动头部缓解。（×）

9.呼吸冥想适合高血压患者作为放松训练。（√）

10.肝气郁结时，可通过捶打肝区缓解。（×）

四、简答题（每题5分，共5题）

1.简述中医养生中的“天人合一”理念如何指导日常运动。

答：中医养生强调人与自然的和谐统一，运动应顺应四季变化：春生（舒展肢体）、夏长（避暑运动）、秋收（调养呼吸）、冬藏（静态养生）。运动强度需结合个人体质，避免过度消耗。

2.传统养生中的“十二经络”与运动调节有何关联？

答：十二经络贯穿全身，运动可通过经络刺激调节气血，如肝经对应柔韧性训练，肾经对应力量训练。经络不通时，可通过按摩或特定动作疏通。

3.办公室人群如何通过微运动缓解久坐疲劳？

答：可利用间隙进行颈部扭转、肩部绕环、臀部夹紧等动作，或采用“坐姿拉伸”（如脚踝勾起），避免长时间保持同一姿势。

4.老年人进行平衡能力训练时需注意哪些事项？

答：训练需循序渐进，选择安全环境，可借助扶手或平衡球辅助；避免快速变换动作，防止摔倒。同时结合日常活动（如过障碍物行走）强化平衡感。

5.中医养生如何通过“动静结合”改善睡眠？

答：睡前可通过静坐调息或轻柔拉伸（如婴儿式）放松身心，避免剧烈运动；白天可适度运动（如散步），促进夜间睡眠质量。

五、论述题（每题10分，共2题）

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