瑜伽呼吸法要义与实践指南.pdfVIP

的生命

呼吸法

呼吸是生命存在的根本，也是哈塔重要的训练内容之一。以的观念看来，人类身心

的问题都于错误呼吸方式，的心态情绪和饮食习惯。一个者如果不从

理念的生活化方向努力，而希望以几个动作来根本上有益于身心健康，无异于缘木求鱼。尤

其是呼吸方式。以我们的教学经验和日常生活中的了解来看，错误的呼吸方式非常普

遍。更有甚者，大家都己习惯、认同于这种错误的呼吸方式，以至造成身心的而不自觉。

呼吸法的目的，是通过各种不同的呼吸方法（根据身心状况的不同而确定）有效地

内脏，刺激各生理腺体良性的分泌，激活脉、轮（可能也相当于中医所说的经络、穴位）

的潜在力量，更好地清理洁净身体，由此，为更高级的精神修养和灵性的开发奠定基础。

相反，如果呼吸有了问题，身体的循环系统，系统，排泄系统都会受影响，大量毒素会

蓄积在身体各部分，而成为致病之源。

现代都市，空气污染相当严重。空气中有效的含氧量越来越少，而人口却越来越多，“氧”的

竞争也就越来越加重心肺功能的负担。这也应该是我们这个时代应该注重呼吸学习的

一个理由。

无论是我个人的实践和我们团队教学的经验，发现有针对性地进行呼吸法的训

练，对于身心的改善是相当快而大的。

我们拟以四次讲座的内容，对的呼吸法作一个粗略的介绍。在这几次讲座中介绍的方法

基本是我们在教学中经过实践验证过的，一般人都能学练的。至于更深入的呼吸法的学

习，必须依有经验的老师当面指导才能去实践运用。（整个呼吸法的练习过程中都以盘腿坐

姿为要，除非特殊说明）

—呼吸的分类

1从呼吸的部位来分：

基本而言，呼吸分为腹式呼吸，胸式呼吸和腹胸式完全呼吸。

腹式呼吸——以肺的底部进行呼吸，感觉只是腹部在鼓动，相对不动。仰卧，手轻轻

放在肚脐上；吸气时，把空气直吸向腹部；吸气正确，手随腹部抬起；吸气越深，腹部

越高，随着腹部扩张，横膈膜就向下降。接着呼气，腹部向内朝脊柱方向收；凭着尽量收缩

腹部的动作，把所有废气从肺部全部呼出来，这样做时，横膈膜就自然而然地。

胸式呼吸——以肺的中上部分进行呼吸，感觉是在鼓动，腹部相对不动。仰卧或

伸直背坐着，深深吸气，但不要让腹部扩张；代替腹部扩张的是把空气直接吸入区域。

在胸式呼吸中，区域扩张，腹部应保持平坦。然后，当吸气越深时，腹部向内朝脊柱方

向收入；吸气时，肋骨是向外和向上扩张的，接着呼气，肋骨向下并向内收。

完全呼吸——肺的上、中、下三部分都参与呼吸的。腹部、乃至感觉全身都在起伏

即把以上两种呼吸结合起来完成，这是一种自然的呼吸方式，略加练习后，这种呼吸

方法就会在全部日常的练习和生活中自动地进行，习以为常。的这种完全呼吸有许多益

处：由于增加氧气供应，血液得到了净化；肺部组织健壮，增强了抗病能力；胸腹和耐

力均有增长，心灵也变得更清澈。

唯有第三种呼吸才是的呼吸要求。

2从呼吸的过程来分：

有屏息与不屏息二种。而屏息又分为呼气后的屏息与吸气后的屏息两种。

3从呼吸的功用来分：

有左鼻孔呼吸、右鼻孔呼吸、左右鼻孔交替呼吸等三种。

二呼吸法的配合

最重要的一点：练习的呼吸法，一定要配合上相应的收束法（庞达）来进行。不然，呼

吸带来的身体内的能量会变得无序而神经系统。而呼吸法的选择也一定要针对

从学者的实际情况（身体状况、性格情绪状况），这就需要老师有丰富的经验

和洞察能力。

基本的收束法介绍：

收束法的目的，一是避免能量而耗散，二是将能量运送到需要的部位。三刺激特殊的

腺体与相关。

呼吸的收束法主要有三种：

1下巴收束法：在呼吸的过程中始终以下巴抵住胸骨(与其说是下巴向下抵，不如说是

提起，使其与下落的下巴相结合)。肋骨要抬起，头、胸骨、肚脐和两大腿之间要处于

一正中线上。

2收束法：垂直收缩与之间的部位，与此同时将下腹部前和肚脐下部

压向后上方的背部。

3腹部收束法：一般是配合呼气时进行。通过横膈膜一边将内脏向后上方的背脊牵拉，一

边向上移。感觉腹部完全凹扁下去。