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主题班会：学生焦虑情绪的调节和控制

一、定义及情境表现

在学习中的焦虑情绪是指个人由于不能达到学习目标或遇到不能克服的障碍，致使自尊心与自信心受挫，导致失败感和内疚感增加，形成一种紧张不安，带有恐惧的情绪状态。

情境一：某学生勤奋刻苦，严于律己，但过分注重师长期望的满足，学习上唯恐丝毫差错，作业总是写了又改，改了又写，稍有不顺，便自责内疚：“我真的能力很差?”

情境二：某学生学习刻苦，成绩不错，但过于自信。“这次考试我不考个第一，起码第二!”可试卷发下来，不是那么回事。遇到第一题就蒙了，头脑中一片空白。

情境三：最近我班部分同学心理焦虑不安，想回家调节。

情境四：某学生学习情况较正常，但每当临近考试，便紧张不安，答题时手忙脚乱。

情境五：某学生家庭经济条件优越，平时穿着打扮入时，做事懒散?“学习?何必那么累?作业嘛，明天找一本抄抄不就行了?”

学生焦虑情绪异常情况的几种类型

负疚自责型。

2.羞涩自卑型。

3.自视过高型。

4.考试恐慌型。

5.娇惯松驰型。

6.自由散漫型等。

三、焦虑对学习的影响

焦虑与学习之间存在一种倒“U”型的曲线关系，中等程度对学习起促进作用，程度越高，学习成绩越差，程度过低，缺乏积极向上的内在动力，学习无精打采。这种无所谓的心理状态是难以在激烈的学习竞争中有所作为的。

调查表明：适度的焦虑对学习不但有益，而且是必然的。具有适度焦虑的人往往在学习中伴有轻度的紧迫感、警觉感、忧患感，他们精神集中，思想活跃敏捷，行动积极努力，学习效率很高。

焦虑程度过高或缺乏焦虑感，都将引起心理的不适，使学习过程变得困难重重。

四、如何调节学生的学习焦虑

要保持适度的学习焦虑，必须学会调节和控制学习焦虑，建立适当的抱负水平。如不要对自己要求过高；不要把失败看得太重；不要瞧不起自己；不要疏远他人，苛求他人；不要感情用事；不要过度疲劳。

一旦发现有明显疲劳到焦虑倾向时，可适当运动，做放松动作。

放松方法一：第一步：身体直立，双腿分开，双手下垂，均匀深呼吸。第二步：双膝微屈，上身自然有弯曲，身体下直至双手触地。深呼吸，从想象中努力将烦躁情绪排出体外。第三步：身体自然下垂，并左右摇动，尽量放松情绪。第四步：上身缓慢抬起，同时默数1-10，使身体恢复直立。想象中从脊柱的底部开始，每次活动一个脊柱，同时吸一口气，力图使体内充满新鲜空气，以增进活动，消除紧张和疲劳。

放松方法二：穴位按摩。如在鼻梁柱上延伸线和两耳向上延伸线的交叉处，有个百会穴，双手中指按压该穴，或轻轻扣击，可抑制头昏眼花，使头脑清醒。

调节和控制学习焦虑，是一项重要而又要讲究科学方法的工作，学习焦虑程度过高或过低，除与自己个体心理素质的差异有关外，还与社会文化因素、家庭教养因素、学校教育因素有密切关系。