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    第一章情绪调适的重要性与基础认知第二章认知重构：从思维陷阱到积极认知第三章行为调整：从被动应对到主动管理第四章生理调节：从身心分离到身心协同第五章社会支持：从孤立应对到系统构建第六章总结与行动：情绪调适的系统化实践

    01第一章情绪调适的重要性与基础认知

    情绪调适的引入：一个真实的职场场景在快节奏的现代职场中，情绪调适能力已成为衡量个人职业竞争力的关键指标。以某互联网公司的项目组长小张为例，他因连续两周面临紧急项目交付压力，团队成员频繁请假，个人睡眠质量下降至平均每晚5小时，导致其在项目汇报会上情绪失控，公开指责团队成员效率低下。这一案例揭示了情绪调适在高压工作环境中的重要性。根据

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