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第一章2026年健身饮食搭配入门指南;01;2026年健身饮食新趋势与个人挑战;构建科学饮食框架的四大基石;常见饮食误区与数据化纠正案例;不同训练场景的蛋白质需求计算;实操启动：7天饮食规划模板;02;2026年蛋白质研究新突破;蛋白质补充剂市场全景分析;常见蛋白质摄入场景对比;不同训练类型的蛋白质需求计算;实操指南与避坑建议;03;碳水化合物的认知革命;不同训练类型的碳水化合物需求计算;
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