清肝明目的食物组合.pptxVIP

WPS,aclicktounlimitedpossibilities;清肝明目的食物组合;清肝明目的食物组合;现状分析：被”模糊”的眼与”疲惫”的肝;;;问题识别：哪些信号在提醒你需要清肝明目？;;;;科学评估：肝目健康的营养密码;;;;;方案制定：针对不同体质的清肝明目食物组合;;;;;实施指导：让食物组合真正发挥作用的关键;;?肝血不足者：早餐宜吃温热的粥类（如枸杞红枣粥），脾胃在晨起时运化能力最强，能更好吸收营养；下午3-5点（膀胱经当令，与肾经相连，肝肾同源）可吃坚果类加餐（如核桃、黑芝麻），滋补肾阴以间接补肝血。

?肝火旺盛者：上午9-11点（脾经当令）喝清热茶（如菊花决明子茶），此时脾胃功能活跃，能更好代谢寒凉食物；晚餐宜清淡（如凉拌苦瓜、绿豆粥），避免夜间进食油腻加重肝脏负担。;?避免高温煎炸：油炸会破坏食材中的维生素（如维生素A、B族），还会产生反式脂肪酸增加肝脏负担。推荐蒸、煮、凉拌等低温方式。;?用眼习惯：每用眼30分钟，远眺5分钟（看6米外的绿色植物）；夜间看电子屏时开一盏暖光灯，减少蓝光刺激；避免关灯后刷手机（此时瞳孔放大，蓝光伤害加倍）。;效果监测：如何判断食物组合是否有效？;调整饮食1-2周后，我们可以通过以下指标自我监测效果：;?眼干频率降低：之前每小时需要滴眼药水，现在半天滴1次即可。;;;总结提升：清肝明目是一场”持久战”;;;谢谢