仰卧起坐课件体育三年级上册.pptxVIP

仰卧起坐

一、上课的注意事项

三、动作示范讲解

二、仰卧起坐介绍

四、易错动作及纠正方法

五、辅助练习方法

一、上课的注意事项

1.准备一张垫子。

2.穿好运动服、运动鞋，拿走身上的硬物，如胸针、发卡、钥匙等。

3.开始练习之前做好热身准备活动。

二、仰卧起坐介绍

本节课学习的重点和难点

重点：仰卧平躺、腹部收紧，臀部和背部贴紧垫子。

难点：身体的控制，匀速坐起、缓慢回落。

三、动作示范讲解

完整示范

1.身体仰卧躺在垫子上，注意头部、背部、腰部和臀部要紧贴垫子；

2.双腿弯曲成90度，双脚平放在地面；

3.辅助者双手按压练习者的脚踝；

4.双手交叉放于胸前或双手放于耳后；

5.腹部收紧，初学时应缓慢将身体抬起向膝关节靠拢，然后慢慢把身体下降回原位，当背部着垫时，便可以开始下一个循环的动作。

分解动作讲解

呼吸技巧：平躺时屏气收腹将身体抬起，身体接近膝关节时快速呼气，向后仰卧的过程吸气，平躺时继续屏气收腹。

2分钟的时间内，完成2组仰卧起坐练习，每组连续5个，每组完成后休息30秒。同学们，快快动起来吧！

课堂小练

运动一下

四、易错动作及纠正方法

1.靠肘部支撑身体坐起

纠正方法：手臂不要碰垫子，腹部收紧，以膝关节为目标，身体主动抬起靠近膝关节。

2.臀部离垫，借臀部摆动坐起

纠正方法：保持臀部紧贴地面，放慢速度，保持练习节奏。

3.十指交叉放于脑后

纠正方法：双手交叉放于胸前或双手放于耳后。

五、辅助练习方法

1.空蹬自行车

身体仰卧在垫子上，双腿在空中快速进行蹬自行车的动作。

2.平板支撑

身体俯卧在垫子上，肘关节撑垫，双脚触地，全身保持正直，静止不动。

今天的体育课就上到这里了，同学们，快开始练习吧，运动后记得要进行放松活动喔！同学们再见！