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高中生心理健康课程课

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目录

01自我认知与接纳

02情绪管理技巧

03人际关系构建

04压力应对训练

05健康心理养成

06危机预警机制

PART01

自我认知与接纳

青少年自我意识发展特点

内心矛盾

01青少年期是内心矛盾最为激烈的时期，表现为理想自我与现

实自我之间的冲突。

自我认知的深化

02随着年龄增长，青少年开始更加关注自己的内心世界，

自我评价逐渐独立。

自我同一性的探索

03青少年在尝试寻找自我一致性，确定自己的价值观、信仰等。

正确自我评价方法

010203

全面客观多元评价过程与结果并重

采用多种评价方式，如自我观察、他评价自己时既要关注结果，也要注重

评价自己时要全面、客观，既看到自

人评价、社会比较等，以获得更全面过程，学会在过程中寻找自己的成长

己的优点，也要正视自己的缺点。

的自我认知。和进步。

接纳不足与优势策略

接纳自己的不足

认识到每个人都有不足和缺点，学会接受自己的

不完美，并努力改进。

发掘自身优势

关注自己的优点和特长，发挥自己的优势，增强

自信心。

寻求社会支持

在遇到困难时，主动寻求家人、朋友、老师等的

帮助和支持，共同面对困难。

PART02

情绪管理技巧

情绪识别与分类标准

1面部表情

观察面部表情是识别情绪的重要途径，例如，眉头紧锁可能代表愤怒或困惑，微笑可能代

表快乐或友善。

2生理信号

某些生理信号也能反映情绪，如心跳加速、呼吸急促可能表示紧张或焦虑，手心出汗可能

代表紧张或恐惧。

3言语和语气

言语和语气也能传递情绪信息，例如，说话声音大、语速快可能表示愤怒或激动，声音低

沉可能表示悲伤或沮丧。

合理宣泄情绪途径

与他人交流

01与朋友、家人或心理咨询师分享自己的感受和情绪，可以获

得理解和支持，减轻负担。

运动和娱乐活动

02通过运动、音乐、阅读等娱乐活动，可以释放积压的

情绪，缓解压力。

写日记或绘画

03用文字或图画记录自己的感受和情绪，有助于整理思绪，理

解自己的情感。

正念调节技术应用

正念呼吸正念冥想正念行走

在行走时专注于脚步和身体

通过专注于呼吸，减少杂念通过冥想训练，提高自我觉