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睡眠日题库及答案

一、单项选择题（每题2分，共10题）

1.世界睡眠日是每年的（）

A.3月1日B.3月21日C.4月1日D.5月21日

答案：B

解析：世界睡眠日是每年的3月21日，旨在引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。

2.正常成年人每晚的睡眠时间一般应在（）小时左右。

A.4-5B.5-6C.7-8D.9-10

答案：C

解析：大多数成年人每晚需要7-8小时睡眠来维持身体和大脑正常功能。

3.下列哪种食物有助于改善睡眠（）

A.咖啡B.巧克力C.香蕉D.辣椒

答案：C

解析：香蕉含有色氨酸等有助于调节情绪、促进睡眠的成分。

4.长期睡眠不足可能导致的最直接后果是（）

A.视力下降B.记忆力减退C.皮肤变差D.体重增加

答案：B

解析：睡眠不足会影响大脑的记忆巩固功能，导致记忆力减退。

5.良好的睡眠环境温度一般保持在（）

A.15-20℃B.20-25℃C.25-30℃D.30-35℃

答案：B

解析：这个温度范围较为适宜，能让人感觉舒适利于睡眠。

6.以下哪种睡眠姿势相对较好（）

A.俯卧B.仰卧C.左侧卧D.右侧卧

答案：D

解析：右侧卧可减少心脏压迫，利于血液循环，有助于睡眠。

7.睡前适当运动对睡眠的影响是（）

A.促进睡眠B.干扰睡眠C.无影响D.因人而异

答案：B

解析：睡前运动会使身体兴奋，不利于快速进入睡眠状态。

8.褪黑素主要在人体的（）分泌。

A.肝脏B.胰腺C.松果体D.甲状腺

答案：C

解析：松果体在夜间分泌褪黑素，帮助调节生物钟和睡眠节律。

9.失眠的定义是尽管有适当的睡眠机会和睡眠环境，依然对睡眠时间和（或）质量感到不满意，并且影响日间社会功能的一种主观体验，失眠时间持续至少（）

A.1周B.2周C.3周D.4周

答案：B

解析：持续2周以上的睡眠问题才可能被诊断为失眠。

10.下列有助于提高睡眠质量的方法是（）

A.睡前大量饮水B.睡前看刺激的电影C.睡前泡热水脚D.睡前抽烟

答案：C

解析：睡前泡热水脚可促进血液循环，放松身心，利于睡眠。

二、多项选择题（每题2分，共10题）

1.以下属于睡眠障碍的有（）

A.失眠B.梦游C.嗜睡D.磨牙

答案：ABCD

解析：这些都是常见的睡眠障碍表现，会影响睡眠质量和身体健康。

2.改善睡眠的生活习惯包括（）

A.规律作息B.睡前避免使用电子设备C.白天适当运动D.睡前喝浓茶

答案：ABC

解析：规律作息、避免睡前电子设备蓝光干扰、白天适当运动都利于睡眠，睡前喝浓茶会兴奋神经影响睡眠。

3.睡眠对人体的作用有（）

A.恢复体力B.增强免疫力C.促进大脑发育D.调节情绪

答案：ABCD

解析：睡眠能让身体各器官得到休息恢复体力，增强免疫力，对儿童大脑发育也很重要，还可调节情绪。

4.营造安静睡眠环境可采取的措施有（）

A.使用隔音窗帘B.关紧门窗C.摆放绿色植物D.佩戴耳塞

答案：ABD

解析：隔音窗帘、关紧门窗可减少外界噪音，佩戴耳塞也能阻挡声音，绿色植物一般无隔音作用。

5.以下哪些因素可能影响睡眠（）

A.压力B.饮食C.疾病D.环境温度

答案：ABCD

解析：压力会导致焦虑影响睡眠，不当饮食如睡前吃太多等，疾病如疼痛等，环境温度不适都会干扰睡眠。

6.有助于睡眠的茶饮有（）

A.酸枣仁茶B.百合花茶C.红茶D.绿茶

答案：AB

解析：酸枣仁、百合都有宁心安神作用，利于睡眠，红茶和绿茶含咖啡因等可能影响睡眠。

7.睡眠周期包括（）

A.浅睡眠B.深睡眠C.快速眼动睡眠D.清醒期

答案：ABC

解析：一个完整睡眠周期包含浅睡眠、深睡眠和快速眼动睡眠，循环往复。

8.下列属于助眠的按摩部位有（）

A.头部B.颈部C.腹部D.足部

答案：ABD

解析：按摩头部、颈部、足部相关穴位可放松身心，利于睡眠，腹部按摩一般与助眠关系不大。

9.下列关于睡眠的说法正确的是（）

A.睡眠是一种主动过程B.睡眠分为不同阶段C.老年人睡眠需求比年轻人多D.睡眠不足会影响工作效率

答案：ABD

解析：睡眠是主动过程且分阶段，睡眠不足影响工作学习效率，老年人睡眠需求相对年轻人减少。