第16课+告别拖延症：做时间的主人+课件+2025-2026学年北师大版（2015）初中心理健康八年级全一册.pptxVIP

告别拖延症：做时间的主人

Contenta

目录

实战演练与技巧升级

七招打败拖延怪兽

拖延行为大揭秘

认识拖延症

三

明日复明日，明日何其多。

我生待明日，万事成蹉跎。

世人若被明日累，春去秋来老将至

明日复明日，明日何其多

你也有过“等明天”的时候吗?

下午放学后，小辰一推开家门就扔下书包向电脑奔去。打开电脑、登录QQ聊天软件、

播放音乐、看一看空间有没有人给自己留言……小辰回到家比在学校还要忙碌。

听了一会儿音乐，有“滴滴-滴滴”的声音传来，小辰看到同桌的头像在屏幕上闪动着。同桌邀请自己一起玩网游，于是两人开始了紧张的“合作”。玩了一个多小时，同桌

说要赶紧写作业，就下线了。小辰觉得还没玩够，作业等会再写也不迟。于是他又邀请其

他网友玩。又玩了半个多小时，电脑死机了，看着一直没反应的电脑，小辰只好先去吃晚

饭了。

晚饭后，小辰想起老师说过，“饱食后不宜立即学习”。于是，他开始看电视。换台

时他正好看到同学们最近谈论的某档新节目，自己再不看就彻底out了，于是津津有味地

看起来。

看完节目已经9点半多了，小辰想起作业还一点也没写，于是赶紧回到书桌前。看

着死机的电脑，他想可能是感染病毒了，于是开始用杀毒软件进行杀毒，顺便又和同学在

网上聊了聊刚看的电视节目。时间一分一秒地过去了，等妈妈喊小辰洗澡睡觉的时候，小

辰才想起来自己还没有写作业呢!他开始急急忙忙写作业，一直到11点半，早就困得睁

不开眼睛的小辰才完成作业。他痛下决心，从明天起一定早早地写完作业!

小辰的二天

深夜赶作业

心想：后悔莫及!

看电视节目

心想：作业

是什么?

放学冲回家

心想：先玩

会儿电脑

同学邀游戏

心想：再玩一局

你找到自己的影子了吗?

漫画故事：小辰的一天

互动投票：你觉得自己有拖延习惯吗?

A.经常拖延B.有时拖延C.很少拖延

拖延行为大揭秘

活动说明：

·每位同学匿名写下自己的拖延经历。

·小组内接龙，共同创作一个关于拖延的小故

事。

·分享故事，发现拖延的共性与心理机制。

我是“拖延侦探”

写下你的“拖延小秘密”(匿名),小组接龙编故事，看看拖延背后都有什么心理借口。

5分钟倒计时

D开头：我打算好好复习，准备明天的考试。

接龙故事框架：拖延的链条

“我状态不好，等状态好了再做。”

这些熟悉的内心对话，就是拖延症的声音

拖延借口卡：你中了几枪?

“反正明天还有时间

II

测试题目：

1.我将任务推迟到了不合理的程度。

2.不管什么事情，只要我觉得需要做，就会立即去做。

3.我经常为没有早些着手而后悔。

4.我在生活中的某些方面经常拖延，尽管明知道不应该这么做。

5.如果有我应该做的事情，我就会先做完它，再去做那些次要的。

6.我拖得太久，这令我的健康和效率都受到了不必要的影响。

7.总是到了最后，我才发现我其实可以把时间用在更好的地方。

8.我很妥善地安排我的时间。

9.在本该做某件事的时候，我却会去做别的事情。

测测你的拖延

A:“我不会或极少这样”;

B:“我很少这样”;

C:“我有时这样”;

D:“我时常这样”;

E:“我就是或总是这样”。

计分方式

“我不会或极少这样”记1分；“我很少这样”记2分；“我有时这样”记3分；“我时常这样”

记4分；“我就是或总是这样”记5分。

第2题、第5题、第8题为反向记分，即由“我就是或总是这样”至“我不会或极少这样”的分数为1~5分。

将以上9道题的分数相加，即为拖延测试的总分数。

得分

得分在人群中的位置

评价

19分及以下

最低的10%

“要紧的事先做”是你的座右铭

20~23分

最低的10%~25%

24~31分

中间(50%)位置

平均水平的拖延者

32～36分

最高的10%~25%

37分及以上

最高的10%

“明天吧”是你的口头禅

七招打败拖延怪兽

□学会复盘

控

口学会拆分

口学会启动

七招打败拖延怪兽

学会审视

学会奖励

口□

注

行动建议：

·问自己：“这个事拖了会影响什么?”

·记录一天中拖延的次数和原因。

观察自己的行为，是放松还是拖延?

1、学会审视

行雄楼手机：学习时将其放在另一个房间

·使用番茄钟：25分钟专注，5分钟休息。

·设定专注仪式：比如深呼吸三次，然后开始

2、学会自控：抵挡诱惑

自控力就像肌肉，是可以训练的。关键在

于提前布置环境，降低诱惑的可见度。

3、学会拆分：化繁为简

把复杂任务拆解成5分钟就能启动的小步骤，降低心理阻力。

□1.翻开练习册，找到今天作业页。

□2.只写第一题，告诉自己“就一道”。

□3.休息5分钟，喝口水，然后继续下一题。

二

写数学作业

(大任务)