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第一章压力认知与自我评估第二章呼吸与放松技巧第三章时间管理与优先级排序第四章社交支持与沟通技巧第五章正念与情绪调节第六章压力缓解计划制定与持续改进1
01第一章压力认知与自我评估
第1页压力认知与自我评估概述压力是现代职场人普遍面临的挑战，其影响不仅限于工作效率，更涉及身心健康。根据《2023年职场压力报告》，78%的职场人士每周至少经历一次中度至重度压力，其中45%的人认为压力影响了日常生活质量。压力的来源多种多样，包括工作负荷（如项目截止日期）、人际关系（如团队冲突）和个人生活（如家庭责任）。因此，了解压力的本质和自我评估的重要性是缓解压力的第一步。通过自我评估，学员可以识
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