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普拉提理论与实操综合考试题及详细答案

一、单项选择题（每题3分，共10题，满分30分）

普拉提的创始人是（）

A.约瑟夫·普拉提B.玛格丽特·莫里斯C.约瑟夫·海勒D.贝蒂·瑞雷

普拉提训练的核心原则不包括以下哪一项（）

A.核心控制B.呼吸协调C.快速发力D.精准发力

以下哪项是普拉提训练中核心肌群的核心区域（）

A.腹直肌B.腹横肌C.斜方肌D.股四头肌

普拉提呼吸法中，常用的“侧向呼吸”主要作用是（）

A.增强心肺功能B.扩张胸腔，辅助核心稳定C.加快代谢D.放松颈部肌肉

在进行普拉提“百次呼吸”练习时，手臂摆动的频率与呼吸的配合是（）

A.吸气摆5次，呼气摆5次B.吸气摆10次，呼气摆10次C.吸气摆1次，呼气摆10次D.吸气摆10次，呼气摆1次

普拉提训练中，“中立位”主要针对哪个部位的姿态调整（）

A.颈椎B.腰椎C.胸椎D.骶椎

以下哪种器械不属于传统普拉提器械（）

A.重组训练床（Reformer）B.凯迪拉克床（Cadillac）C.瑜伽球D.脊柱矫正器（SpineCorrector）

对于久坐导致的腰部不适，普拉提训练的重点是（）

A.强化腰背部肌肉B.放松腰背部肌肉，强化核心稳定C.拉伸大腿后侧D.强化胸肌

普拉提“单腿伸展”练习的主要训练目标是（）

A.增强腿部力量B.提升核心控制，拉伸髋屈肌C.改善平衡能力D.强化肩部力量

以下关于普拉提与瑜伽的区别，说法正确的是（）

A.两者都以冥想为核心目标B.普拉提更侧重核心控制与肌肉力量，瑜伽更侧重柔韧性与呼吸冥想C.普拉提不需要呼吸配合D.瑜伽不需要核心参与

二、多项选择题（每题5分，共5题，满分25分，多选、少选、错选均不得分）

普拉提训练的核心原则包括（）

A.核心控制（Centering）B.呼吸协调（Breath）C.精准发力（Precision）D.流畅衔接（Flow）E.循序渐进（Control）

普拉提核心肌群包含以下哪些肌肉（）

A.腹横肌B.竖脊肌C.盆底肌D.膈肌E.腹直肌

以下哪些是普拉提的训练功效（）

A.改善体态，纠正不良姿势B.增强核心稳定性，预防运动损伤C.提升身体柔韧性与肌肉控制力D.缓解慢性疼痛（如腰背痛、颈肩痛）E.快速增肌减脂

进行普拉提训练时，需要避免的错误动作有（）

A.塌腰（腰椎过度前凸）B.含胸驼背C.屏气发力D.颈部代偿发力E.动作幅度过大超出自身极限

适合进行普拉提训练的人群有（）

A.久坐办公室的职场人群B.产后恢复的女性C.运动损伤恢复期的患者（遵医嘱）D.老年人（无严重基础疾病）E.追求体态改善的健身爱好者

三、判断题（每题2分，共5题，满分10分，对的打“√”，错的打“×”）

普拉提训练只能在专业器械上进行，无法进行垫上训练。（）

普拉提呼吸时，应采用胸式呼吸，尽量扩张胸部。（）

核心控制是普拉提训练的核心，所有动作都应围绕核心发力展开。（）

产后女性进行普拉提训练，应在产后立即开始，以快速恢复身材。（）

普拉提训练强度较低，适合所有人群，无需考虑自身健康状况。（）

四、简答题（每题10分，共2题，满分20分）

请简述普拉提“侧向呼吸法”的操作方法及核心作用。

请说明普拉提训练中“核心控制”的重要性，并列举3个以核心控制为主要目标的经典普拉提动作。

五、案例分析题（共1题，满分15分）

案例：张女士，35岁，办公室职员，每天久坐8小时以上，近期出现颈肩酸痛、腰部僵硬的症状，体态观察发现其存在含胸驼背、头前伸的问题。请结合普拉提相关知识，为张女士设计一套针对性的基础训练方案（需包含3个核心动作），并说明每个动作的训练目标、操作要点及注意事项。

参考答案及详细解析

一、单项选择题答案及解析

答案：A

解析：普拉提由德国生理学家约瑟夫·普拉提于20世纪初创立，最