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压力管理的技巧测试题及答案

一、单项选择题

1.以下哪种方法不属于情绪调节类的压力管理技巧？

A.深呼吸

B.写日记

C.制定工作计划

D.听音乐

答案：C

2.当面临压力时，选择逃避问题的应对方式属于？

A.积极应对

B.消极应对

C.问题解决应对

D.情绪聚焦应对

答案：B

3.以下哪一项是良好的时间管理策略来缓解压力？

A.同时处理多项任务

B.制定详细且合理的时间表

C.拖延重要任务

D.不做任何计划

答案：B

4.压力会对人的认知功能产生影响，以下哪项不属于这种影响？

A.注意力不集中

B.记忆力下降

C.创造力提升

D.决策困难

答案：C

5.以下哪种社交支持对缓解压力最有效？

A.泛泛之交的问候

B.家人和亲密朋友的理解与支持

C.同事的表面关心

D.陌生人的鼓励

答案：B

6.渐进性肌肉松弛法主要是通过什么来缓解压力？

A.放松身体肌肉

B.冥想

C.运动

D.改变思维方式

答案：A

7.以下哪种食物在压力状态下适量食用有助于缓解压力？

A.巧克力

B.油炸食品

C.高糖饮料

D.腌制食品

答案：A

8.认知重构是一种压力管理技巧，它主要是改变人们的？

A.行为习惯

B.生理状态

C.思维模式

D.社交方式

答案：C

9.定期进行体育锻炼对压力管理的作用不包括？

A.增强身体素质

B.释放压力荷尔蒙

C.增加压力源

D.改善情绪状态

答案：C

10.以下哪种情境属于慢性压力？

A.突然得知亲人去世

B.长期面临工作业绩考核压力

C.遭遇交通事故

D.参加一场重要的考试

答案：B

二、多项选择题

1.压力管理的技巧包括以下哪些方面？

A.时间管理

B.情绪调节

C.社交支持

D.认知重构

答案：ABCD

2.常见的情绪调节方法有？

A.哭泣

B.倾诉

C.转移注意力

D.自我安慰

答案：ABCD

3.有效的时间管理策略有？

A.设定明确的目标

B.合理安排任务优先级

C.避免拖延

D.适当休息和放松

答案：ABCD

4.社交支持在压力管理中的作用有？

A.提供情感安慰

B.分享应对经验

C.给予实际帮助

D.增加压力感

答案：ABC

5.以下哪些属于积极的压力应对方式？

A.问题解决

B.寻求支持

C.逃避问题

D.消极抱怨

答案：AB

6.运动对压力管理的好处有？

A.促进大脑分泌内啡肽

B.增强身体免疫力

C.改善睡眠质量

D.提高自信心

答案：ABCD

7.认知重构可以帮助人们？

A.改变对压力事件的看法

B.减少负面情绪

C.提高应对能力

D.增加压力感

答案：ABC

8.以下哪些食物可以在压力状态下适当食用以缓解压力？

A.香蕉

B.绿茶

C.坚果

D.酸奶

答案：ABCD

9.压力可能会对身体产生的影响有？

A.头痛

B.失眠

C.消化不良

D.免疫力下降

答案：ABCD

10.以下属于放松技巧的有？

A.深呼吸

B.瑜伽

C.渐进性肌肉松弛

D.冥想

答案：ABCD

三、判断题

1.压力都是有害的，应该完全避免。（×）

2.积极应对压力就是要一直保持乐观，不允许有负面情绪。（×）

3.时间管理只是简单地安排工作时间，与压力管理无关。（×）

4.社交支持越多越好，不管是何种类型的社交关系。（×）

5.运动可以有效缓解压力，所以运动强度越大越好。（×）

6.认知重构就是要完全消除负面想法。（×）

7.压力状态下，吃大量的甜食可以快速缓解压力，没有任何坏处。（×）

8.写日记是一种有效的情绪调节方式。（√）

9.逃避问题是一种常见的压力应对方式，但长期来看不利于压力管理。（√）

10.慢性压力对人的身心健康影响不大。（×）

四、简答题

1.简述时间管理在压力管理中的重要性。

时间管理能让我们合理安排任务和时间，避免任务堆积导致的压力。通过设定明确目标和优先级，我们能更高效地完成工作，减少拖延带来的焦虑。合理分配时间还能保证休息和放松，维持身心健康，使我们以更好的状态应对压力，提高应对压力的能力。

2.列举三种情绪调节的具体方法并简要说明。

一是深呼吸，通过慢慢地吸气和呼气，调节呼吸频率，放松身体，缓解紧张情绪。二是转移注意力，如看电影、听音乐等，将注意力从压力源上转移开，使情绪得到舒缓。三是倾诉，向家人、朋友诉说内心的烦恼，获得情感支持和建议，释放负面情绪。

3.说明社交支持在压力管理中的作用。

社交支持能提供情感安慰，当我们面临压力时，家人和朋友的理解与关心能让我们感到温暖和被接纳。还能分享应对经验，他们可能有类似经历，能提供有用的建议和方法。此外，在必要时给予实际帮助，如经济