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2026年瑜伽入门与身心放松练习方法含答案

一、单选题（共10题，每题2分，共20分）

题目：

1.瑜伽入门练习中，最适合初学者的呼吸方法是（）。

A.完全瑜伽式呼吸

B.奇特pranayama（呼吸控制法）

C.腹式呼吸

D.颈部呼吸

2.瑜伽练习中，哪个体式有助于缓解肩颈紧张？（）

A.山式（Tadasana）

B.树式（Vrksasana）

C.猫牛式变体（Marjaryasana-Bitilasana）

D.勇士二式（VirabhadrasanaII）

3.身心放松练习中，以下哪项不属于瑜伽放松法？（）

A.静坐冥想

B.渐进式肌肉放松

C.视觉化想象

D.跳跃式跑步

4.瑜伽练习中，哪个时间段最适合进行晨间放松？（）

A.早晨6-7点

B.下午3-4点

C.晚上9-10点

D.任何时间均可

5.初学者练习瑜伽时，以下哪项是错误的？（）

A.循序渐进

B.强行追求体式完美

C.注意身体感受

D.保持呼吸均匀

6.瑜伽中“prana”的含义是（）。

A.氧气

B.能量

C.水分

D.情绪

7.身心放松练习中，哪个技巧有助于降低焦虑？（）

A.大声朗读

B.快速深呼吸

C.慢速深呼吸

D.双脚站立不动

8.瑜伽练习中，哪个体式适合在空腹时练习？（）

A.头倒立（Sirsasana）

B.骆驼式（Ustrasana）

C.战士三式（VirabhadrasanaIII）

D.桥式（SetuBandhaSarvangasana）

9.瑜伽入门练习中，哪个部位最容易受伤？（）

A.肩部

B.膝盖

C.颈部

D.以上都是

10.身心放松练习中，哪个方法最不适合初学者？（）

A.坐姿冥想

B.身体扫描

C.快速跑步

D.自我对话

二、多选题（共5题，每题3分，共15分）

题目：

1.瑜伽入门练习中，以下哪些体式有助于改善平衡？（）

A.山式（Tadasana）

B.树式（Vrksasana）

C.简易弓箭步（Anjaneyasana）

D.坐姿前屈（Paschimottanasana）

2.身心放松练习中，以下哪些技巧有助于缓解压力？（）

A.渐进式肌肉放松

B.正念呼吸

C.视觉化想象

D.大声唱歌

3.瑜伽练习中，以下哪些注意事项是正确的？（）

A.练习前热身

B.避免过度拉伸

C.忽略呼吸

D.持续练习

4.瑜伽中，以下哪些呼吸法属于pranayama？（）

A.腹式呼吸

B.完全瑜伽式呼吸

C.鼻腔呼吸

D.口腔呼吸

5.瑜伽入门练习中，以下哪些体式有助于改善核心力量？（）

A.板式（Phalakasana）

B.猫牛式变体（Marjaryasana-Bitilasana）

C.简易船式（Navasana）

D.坐姿扭转（ArdhaMatsyendrasana）

三、判断题（共10题，每题1分，共10分）

题目：

1.瑜伽练习中，初学者可以立即尝试头倒立。（×）

2.身心放松练习中，闭上眼睛有助于提高专注力。（√）

3.瑜伽练习前必须空腹。（×）

4.瑜伽中的“Namaste”手势表示“再见”。（×）

5.瑜伽练习可以完全替代其他形式的运动。（×）

6.身心放松练习中，深呼吸有助于调节心率。（√）

7.瑜伽入门练习中，体式完美比感受更重要。（×）

8.瑜伽练习中，受伤是正常的。（×）

9.瑜伽中的“Dhyana”是指冥想。（√）

10.瑜伽练习可以完全治愈慢性疼痛。（×）

四、简答题（共5题，每题4分，共20分）

题目：

1.简述瑜伽入门练习中，山式（Tadasana）的要点。

2.列举三种瑜伽放松练习方法。

3.简述瑜伽练习中，呼吸与体式的配合原则。

4.解释瑜伽中“prana”的含义及其重要性。

5.描述瑜伽练习中，如何避免受伤。

五、论述题（共2题，每题8分，共16分）

题目：

1.结合实际，论述瑜伽练习对身心放松的益处。

2.分析瑜伽入门练习中，常见的问题及解决方法。

答案与解析

一、单选题答案

1.C（腹式呼吸最适合初学者，简单易学，有助于建立呼吸意识）

2.C（猫牛式变体可以动态缓解肩颈紧张，适合日常练习）

3.D（跳跃式跑步不属于瑜伽放松法，瑜伽放松法强调静心）

4.A（早晨6-7点身体清醒，适合进行晨间放松）

5.B（初学者应注重感受，避免强行追求体式完美）

6.B（prana是梵语，意为“生命能量”）

7.C（慢速深呼吸有助于降低焦虑，调节神经系统）

8.B（骆驼式相对安全，适合空腹练习）

9.D（肩部、膝盖、颈部都容易受伤，需注意练习方法）

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