【精品】剖腹产怎么恢复身材找对的时间对的方法.pdfVIP

剖腹产怎么恢复身材找对的时间对的方法

小编希望剖腹产怎么恢复身材找对的时间对的方法这篇文章对您有所帮助，如

有必要请您下载收藏以便备查，接下来我们继续阅读。

 对于新妈妈来说，产后身体走样、身体浮肿是一件很普遍却又困扰很多人的问

题。产后减肥恢复身材是新妈妈们都非常关注的一个问题。其实产后要想恢复身

体，选对对的时间对的方法很重要。

 一：合理膳食加强营养

 1：首先平时要注意合理饮食：剖腹产后饮食注意要点少食多餐，每次可以吃

好几顿，但每顿不要吃太饱；细嚼慢咽，给胃一个反应的时间，逐渐缩小胃容

晚上不要吃过多油腻的东西，容易脂肪堆积，不过还是要保证营养供给充足，尤

其是要哺乳的妈妈，更是要注重产后营养，科学的恢复身材。在产后每天摄取的

蛋白质、脂肪类食物都要搭配适量，每天早晚喝两杯脱脂牛奶，吃纤维丰富的蔬

菜和富含维生素c的食物，以此增加细胞膜的通透性和皮肤的新陈代谢功能。

 二：坚持规律有氧运动

 1：产后如何立即进行剧烈运动减肥，很可能影响子宫的康复并引起出血，严

重时还会使生产时的手术创面或外阴切口再次遭受损伤。甲方肥是一个慢过程

不需要做剧烈的或强度大的运动，一般来说，产后14天就可以开始进行腹肌收

缩、仰卧起坐等运动，喜欢有氧舞蹈的妈妈，则要等上6周才可以重新开始。总

之，产后运动要持之以恒才有效果。

 三：母乳喂养一举多得

 妈妈的身体为了制造乳汁，会将怀孕期间所储存的脂肪组织一点一点消耗掉。

每天制造乳汁，要消耗2092～3347.2焦耳(500～800卡)的热量，一个月后，会

比不喂哺母乳的妈妈多消耗62760～100416焦耳(15000～24000卡)热量，换

算成脂肪的话，那就是将近2千克的肥肉。因此，许多医学研究都证明，亲自哺

乳的妈妈比较能早日恢复身材，并且降低乳腺癌、卵巢癌的发生率。因此产后哺

乳不但能促进子宫的复原，还有助于恢复体形，且母乳喂养对新生儿的生长发育

大有益处，岂不“一举三得”？

 四：充足睡眠保持乐观

 睡眠不好对剖腹产后怎么瘦肚子不但没有帮助，反而有害。睡眠不足容易引起

毒素郁积，从乳汁中排除，对宝宝相当有害，所以不足为取。此外，毒素的郁积

反而会影响脂肪的代谢，使减肥受阻。产妇产后的心情也很重要，不要总是心事

重重的样子，要开朗。产后正处于一个身体内各个器官由一个旧的平衡转向新的

平衡的时期，大约需要42天才能恢复到孕前的水平，恢复到一个健康正常的非

孕期情况。这时产妇要有信心，这样才能有助于身体的恢复。

 五：多喝水正确喝水

 1：多喝温开水。因为喝温开水提升身体的基础代谢率、消耗脂肪、改善体质

和皮肤、提高免疫力等效果。每天早上先喝下一大杯凉开水，但不要一饮而尽

凉水可以刺激肠胃蠕动，使内脏进入工作状态，在清晨，排出体内垃圾是非常重

要的，产后不久常会被便秘困扰，不妨在饮水中加一点儿盐，正确的喝水习惯会

为你的“美腹计划”提速的。

 六：剖腹产后，女性的身体

 需要一定时间来恢复和调养，所以减肥瘦身也要适当进行，例如通过瑜珈、饮

食的方式，既要保障身体的恢复，又要科学瘦身。

 tips:感谢您的支持。以上内容仅供参考，如有必要可以咨询更专业的人士。