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中医理疗与养生保健实操指南

中医理疗与养生保健，源远流长，是中华民族智慧的结晶。它以“天人合一”、“阴阳平衡”、“整体观念”为核心思想，强调通过调理身体机能，激发自身潜能，达到预防疾病、强身健体、延年益寿的目的。本指南旨在为您提供一套专业、严谨且实用的中医理疗与养生保健方法，助您在日常生活中践行健康之道。

一、中医理疗：疏通经络，调和气血

中医理疗是运用传统中医理论，通过特定的物理刺激方法作用于人体体表特定部位或穴位，以疏通经络、调和气血、平衡阴阳、调整脏腑功能，从而防治疾病、促进康复。

（一）常用理疗方法及家庭实操

1.推拿按摩

*核心原理：运用手法作用于人体体表特定部位或穴位，通过经络的传导作用，调整脏腑功能，缓解肌肉痉挛，促进气血运行。

*常用手法与应用：

*推法：用指、掌或肘部着力于体表，作单方向的直线移动。如用拇指推法于前额，可缓解头痛、头晕。

*拿法：用拇指与其余四指相对用力，提捏肌肤或肢体。如拿肩井穴，可缓解肩颈酸痛。

*按法：用指、掌或肘着力于体表，逐渐用力下压。如按揉足三里穴（外膝眼下四横指，胫骨外侧一横指），可健脾胃、补气血。

*揉法：用指、掌或鱼际吸定于体表一定部位或穴位，作轻柔缓和的环旋运动。如揉太阳穴，可缓解头痛、目眩。

*家庭保健穴位推荐：

*合谷穴（手背虎口处，第一、二掌骨之间靠近第二掌骨中点）：疏风解表，镇静止痛，常用于感冒头痛、牙痛。

*足三里穴：健脾和胃，扶正培元，强壮身体。

*内关穴（腕横纹上两寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间）：宁心安神，和胃降逆，常用于心悸、失眠、恶心呕吐。

*注意事项：按摩时力度要适中，以感觉酸胀舒适为宜，避免暴力操作。皮肤破损、骨折初期、急性传染病等患者不宜按摩。

2.艾灸

*核心原理：利用艾绒燃烧产生的温热刺激及药物作用，温通经络，散寒除湿，行气活血，回阳救逆。

*常用灸法与应用：

*温和灸：将艾条点燃的一端对准施灸部位，距离皮肤约2-3厘米，使患者局部有温热感而无灼痛。常用于足三里、关元（脐下三寸）、气海（脐下一寸半）等穴位的保健。

*雀啄灸：艾条点燃的一端像鸟雀啄食一样，一上一下地移动施灸。热力较温和灸更强，适用于一些急症或需要较强刺激的病症。

*家庭常用保健穴位：除足三里、关元、气海外，还可灸命门（第二腰椎棘突下凹陷中，约与肚脐相对）以补肾壮阳。

*注意事项：施灸时注意安全，避免烫伤皮肤或引燃衣物。孕妇腰骶部、颜面部、大血管处一般不宜施灸。实热证、阴虚发热者慎用。

3.拔罐

*核心原理：通过燃烧、抽吸等方法使罐内形成负压，吸附于体表，造成局部瘀血，以达到通经活络、行气活血、消肿止痛、祛风散寒的目的。

*常用罐法与应用：

*留罐法：将罐吸附在皮肤上留置5-15分钟。是最常用的方法，适用于多数病症。

*走罐法：在罐口或皮肤上涂少许润滑油，将罐吸附后，手握罐底，在皮肤上往返推动。适用于面积较大、肌肉丰厚的部位，如腰背部。

*注意事项：皮肤过敏、破损、有出血倾向者，以及孕妇腹部、腰骶部不宜拔罐。拔罐后局部皮肤出现瘀血属正常现象，若出现水泡，小水泡可自行吸收，大水泡需请专业人员处理。

4.刮痧

*核心原理：用特制的刮痧板（或牛角梳背、瓷汤匙等边缘光滑的器具）蘸取介质（如植物油、刮痧油），在体表一定部位反复刮动，使局部皮肤出现红色或紫红色痧痕，以疏通经络，驱邪外出。

*常用部位与应用：

*背部：沿膀胱经（脊柱两侧旁开1.5寸和3寸）从上向下刮拭，可调理脏腑功能，缓解疲劳。

*颈部：沿风池穴向下刮至肩井穴，可缓解颈肩酸痛、感冒头痛。

*注意事项：刮痧时力度要均匀适中，单向刮拭。刮痧后宜饮温水，注意保暖，避免风寒。皮肤破损、孕妇、严重心脑血管疾病患者不宜刮痧。

（二）理疗的适用与禁忌

*适用范围：中医理疗对慢性疼痛性疾病（如颈肩腰腿痛）、亚健康状态（如疲劳、失眠、消化不良）、某些功能性疾病（如月经不调、便秘）等有较好的调理作用。

*禁忌与慎用：

*皮肤有严重破损、感染或出血倾向者。

*急性传染病、高热、昏迷、抽搐等急危重症患者。

*严重心、肝、肾等器质性疾病患者。

*孕妇、妇女月经期（腰骶部、腹部慎用或禁用）。

*过饥、过饱、醉酒、极度疲劳者。

（三）何时须就医

理疗虽好，但并非万能。如出现以下情况，应及时寻求专业医师帮助：

*症状持续不缓解或进行性加重。

*出现不明原因的剧烈疼痛、麻木、无力。

*理疗后出现异常反应，如严重头晕、心慌、皮肤严重过敏等。

二、养生保健：顺应自然，形神共养

中医养生强调“治未病”，即通过调养身体，增强抵抗力，防止