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老年运动健身题库及答案

一、单项选择题（每题2分，共10题）

1.老年人运动时，适宜的心率范围是（）

A.（170-年龄）次/分钟

B.（180-年龄）次/分钟

C.（200-年龄）次/分钟

答案：A

解析：一般来说，老年人运动时适宜心率为（170-年龄）次/分钟，这样既能达到锻炼效果，又相对安全。

2.以下哪种运动更适合老年人（）

A.马拉松

B.太极拳

C.短跑

答案：B

解析：太极拳动作缓慢、柔和，对关节冲击力小，能增强身体柔韧性、协调性，适合老年人。马拉松和短跑强度大，不适合老年人。

3.老年人运动时间一般选择在（）

A.饭后立即

B.饭前1小时

C.睡前

答案：B

解析：饭后立即运动影响消化，睡前运动可能导致兴奋难以入睡。饭前1小时运动较为适宜。

4.老年人进行力量训练时，应选择（）

A.大重量、少次数

B.小重量、多次数

C.中等重量、中等次数

答案：B

解析：老年人肌肉力量相对较弱，小重量、多次数的力量训练更安全有效，可避免受伤。

5.下列哪种运动有助于提高老年人平衡能力（）

A.游泳

B.瑜伽

C.站立位踢腿

答案：C

解析：站立位踢腿能锻炼腿部肌肉力量和身体平衡感。游泳主要锻炼心肺功能，瑜伽侧重于柔韧性，对平衡能力提升不如站立位踢腿直接。

6.老年人运动前热身时间一般为（）

A.5-10分钟

B.10-15分钟

C.15-20分钟

答案：A

解析：5-10分钟的热身可以活动关节、提高心率，为后续运动做好准备，时间过长或过短都不合适。

7.适合老年人的有氧运动不包括（）

A.骑自行车

B.跳街舞

C.慢走

答案：B

解析：跳街舞节奏快、动作幅度大，对老年人身体协调性和关节要求高，不适合。骑自行车和慢走较温和，适合老年人。

8.老年人运动后，最佳的放松时间是（）

A.5-10分钟

B.10-15分钟

C.15-20分钟

答案：B

解析：10-15分钟的放松可帮助身体从运动状态平稳过渡到休息状态，缓解肌肉疲劳。

9.老年人运动时的呼吸方式应是（）

A.憋气

B.快速浅呼吸

C.缓慢深呼吸

答案：C

解析：缓慢深呼吸能保证氧气供应，提高心肺功能，憋气和快速浅呼吸都不利于运动。

10.以下哪种运动装备对老年人运动安全很重要（）

A.专业登山鞋

B.护膝

C.时尚运动帽

答案：B

解析：老年人关节相对脆弱，护膝能减少运动时关节磨损，保护膝关节，登山鞋和时尚运动帽不是运动安全必需装备。

二、多项选择题（每题2分，共10题）

1.老年人运动的好处有（）

A.增强心肺功能

B.提高免疫力

C.预防骨质疏松

D.改善睡眠

答案：ABCD

解析：运动可使心脏更有力跳动，增强心肺功能；促进新陈代谢，提高免疫力；刺激骨骼，预防骨质疏松；还能让身体疲劳，有助于改善睡眠。

2.选择老年人运动项目时应考虑（）

A.身体状况

B.兴趣爱好

C.运动环境

D.运动强度

答案：ABCD

解析：根据身体状况选适合的项目，兴趣爱好能提高运动积极性，运动环境影响运动体验，运动强度要适宜，避免过度劳累或受伤。

3.老年人运动时的注意事项包括（）

A.避免空腹运动

B.运动中适当补水

C.感觉不适立即停止

D.运动后不宜马上洗澡

答案：ABCD

解析：空腹运动可能导致低血糖；运动中身体失水，需适当补水；感觉不适继续运动可能加重病情；运动后马上洗澡，血液流向体表，易导致心脏、大脑供血不足。

4.适合老年人的柔韧性运动有（）

A.伸展操

B.瑜伽

C.普拉提

D.引体向上

答案：ABC

解析：伸展操、瑜伽、普拉提都注重身体柔韧性训练，动作温和。引体向上对上肢力量要求高，不适合老年人。

5.有助于老年人关节健康的运动有（）

A.游泳

B.水中行走

C.爬楼梯

D.仰卧起坐

答案：AB

解析：游泳和水中行走对关节冲击力小，能活动关节，利于关节健康。爬楼梯和仰卧起坐可能加重关节负担。

6.老年人运动计划应包含（）

A.运动项目

B.运动时间

C.运动频率

D.运动强度

答案：ABCD

解析：明确运动项目、合理安排运动时间和频率、控制好运动强度，才能制定出科学的运动计划。

7.运动对老年人心理健康