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中医秋季健康教育
演讲人：
日期:
目
录
CATALOGUE
02
饮食调理方案
01
秋季养生基本原则
03
穴位保健指南
04
情志调适策略
05
运动养生实践
06
常见疾病预防
秋季养生基本原则
01
阴阳平衡调节要点
调养肺气
秋季干燥，容易伤肺，要通过饮食、运动等方式调养肺气，保持呼吸系统的湿润和清洁。
01
秋季气候干燥，要多吃润肺生津的食物，如梨、藕、百合等，同时避免过于燥热的食物。
02
情志调节
秋季易感悲凉，要保持情绪稳定，适当进行心理疏导，以缓解秋季的肃杀之气。
03
润燥相宜
早睡早起作息规范
早起
秋季早晨气温适中，空气新鲜，早起有利于身体健康，同时也能帮助调整生物钟，适应秋季的节律。
01
早睡
秋季晚上气温渐凉，早睡可以避免夜凉伤身，同时也有利于养阴润燥，保持身体的水分平衡。
02
适度运动
秋季气候宜人，适合进行适度的运动锻炼，如散步、慢跑等，可以增强身体免疫力，预防感冒等疾病。
03
防寒保暖重点部位
头部保暖
秋季气温逐渐降低，头部是身体的散热部位，容易受寒，因此要注意头部保暖，避免感冒。
腹部保暖
足部保暖
腹部是脾胃所在，脾胃喜暖恶寒，秋季要注意腹部保暖，以免脾胃受寒引起消化不良等疾病。
足部是身体的末端，血液循环较差，容易受寒，秋季要注意足部保暖，避免寒从脚下起，影响全身的健康。
1
2
3
饮食调理方案
02
梨、苹果、香蕉、柿子、葡萄等，具有润燥生津、清热解毒的功效。
水果类
菠菜、萝卜、黄瓜、冬瓜、莲藕等，富含维生素和纤维素，有助于润燥通便。
蔬菜类
杏仁、核桃、花生等，富含油脂，有润肺养颜的作用。
坚果类
润燥食物分类推荐
少辛增酸饮食法则
少辛
避免食用过于辛辣的食物，如辣椒、花椒、姜等，以免加重秋燥。
01
适当食用酸味食物，如山楂、石榴、乌梅等，以收敛肺气、生津润燥。
02
搭配清淡食物
与清淡食物搭配，既能养阴润燥，又能避免过于油腻。
03
增酸
秋季药膳经典配伍
百合莲子粥
百合养阴润肺，莲子健脾益肾，两者搭配煮粥，适用于秋季肺燥咳嗽者。
01
银耳雪梨汤
银耳滋阴润燥，雪梨清热化痰，一同煮汤，有助于润肺止咳。
02
枸杞菊花茶
枸杞养肝明目，菊花清热解毒，泡茶饮用，既可养肝明目，又能缓解秋燥引起的咽痛、口干等症状。
03
穴位保健指南
03
在手背，第1、2掌骨间，当第二掌骨桡侧的中点处。
合谷穴祛风解表法
穴位位置
以一手的拇指指骨关节横纹，放在另一手拇、食指之间的指蹼缘上，当拇指尖下即是此穴。每天早晚用拇指指腹按揉此穴1-3分钟，力度适中，以感到酸胀为宜。
操作方法
具有祛风解表、通络镇痛、行气活血的功效，常用于治疗感冒、头痛、面瘫、目赤肿痛等病症。
功效主治
穴位位置
每天用大拇指或中指按压足三里穴，每次按压5-10分钟，以感到酸胀、发热为宜。
操作方法
功效主治
具有健脾和胃、扶正培元、通经活络的功效，常用于治疗胃病、消化不良、腹胀、腹泻、虚劳等病症。
在小腿前外侧，当犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指（中指）。
足三里健脾强身法
三阴交滋阴润燥法
穴位位置
在小腿内侧，当足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。
01
每天用拇指指腹按揉三阴交穴，每次按揉3-5分钟，以感到酸胀为宜。孕妇禁用此穴。
02
功效主治
具有滋阴润燥、疏肝益肾的功效，常用于治疗月经不调、痛经、更年期综合征、失眠、遗精等病症。
03
操作方法
情志调适策略
04
通过写日记、绘画、音乐等方式，抒发对秋季萧瑟景象的悲凉感受。
适度表达情感
积极寻找秋季的美好事物，如丰收的果实、金色的落叶等，以乐观心态面对季节变化。
保持乐观心态
如情绪持续低落，可寻求专业心理咨询师的帮助，进行情绪疏导。
寻求专业帮助
悲秋情绪调节方法
冥想呼吸放松技巧
呼吸冥想
静坐闭目，集中注意力在呼吸上，深吸气慢呼气，有助于平复情绪。
01
想象冥想
想象自己置身于宁静的森林、美丽的花园等场景，感受身心的放松。
02
瑜伽冥想
结合瑜伽体式进行冥想，如猫式、树式等，有助于调节身心平衡。
03
户外活动
参加秋季登山、赏叶等户外活动，与大自然亲密接触，愉悦心情。
社交活动参与建议
社交聚会
邀请朋友、家人聚餐或举办秋季主题派对，增进彼此感情。
参加兴趣小组
加入书法、绘画、音乐等兴趣小组，丰富精神生活，结交志同道合的朋友。
运动养生实践
05
太极拳导引要领
太极拳基本功
太极拳的基本动作包括起势、云手、揽雀尾、单鞭等，动作轻柔缓慢，呼吸自然，通过身体的上下左右摆动，使身体得到全面的锻炼。
拳架与呼吸
意念与动作
太极拳练习时，需要将拳架与呼吸相配合，一般起吸落呼，开吸合呼，使呼吸与动作自然协调，以达到调节身体内外平衡的作用。
太极拳强调意念的引导，通过意念控制身体的动作，使身体更加放松、灵活，同时也能够增强身体的能量。
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