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2025年职业技能健身教练-理论知识参考题库含答案解析

一、单项选择题

下列各题只有一个正确答案，请选出最恰当的选项（共30题）

1、运动类型与能量系统供能占比最大的是（）

A.无氧磷酸原系统

B.醋酸系统

C.有氧氧化系统

D.磷酸肌酸系统

2、健身教练制定训练频率时，针对增肌目标应建议客户每周进行（）

A.1-2次

B.3-5次

C.6-7次

D.8-10次

3、关节活动度评估中，肩关节正常前屈角度应达到（）

A.0°-30°

B.30°-90°

C.90°-180°

D.180°-270°

4、运动后蛋白质摄入量建议为（）

5、最大心率计算公式中，60岁客户的靶心率应为（）

A.110-140次/分钟

B.120-150次/分钟

C.130-160次/分钟

D.140-170次/分钟

6、体脂率正常范围为（）

A.18%-25%

B.20%-28%

C.22%-30%

D.24%-32%

7、运动损伤急性期处理原则是（）

A.加压包扎

B.加热敷贴

C.冰敷15-20分钟

D.拉伸放松

8、中等强度有氧运动时，心率应保持在最大心率的（）

A.40%-50%

B.50%-60%

C.60%-70%

D.70%-80%

9、深蹲训练中，核心肌群的主要功能是（）

A.旋转躯干

B.稳定骨盆

C.升降肋骨

D.控制髋关节

10、运动计划调整时，出现持续2周以上疲劳应考虑（）

A.增加组间休息

B.减少训练密度

C.改变训练顺序

D.调整组间休息

11、HIIT训练后建议休息多久才能进行下一次高强度训练？

A.48小时

B.72小时

C.24小时

D.无需休息

12、运动后30分钟内补充碳水化合物和蛋白质的比例应为？

A.3:1

B.2:1

C.1:1

D.4:1

13、体脂率与肌肉量的关系描述错误的是？

A.体脂率低则肌肉量高

B.体脂率与肌肉量无直接关系

C.肌肉量影响体脂率

D.同一体脂率下肌肉量高者更易显形

14、预防运动损伤最有效的措施是？

A.增加训练频率

B.使用护具

C.热身拉伸

D.减少训练强度

15、有氧运动最佳强度范围（最大心率的百分比）是？

A.60%-80%

B.40%-60%

C.80%-90%

D.50%-70%

16、运动后补充电解质的最佳时间是？

A.运动中

B.运动后1小时

C.运动后30分钟

D.次日清晨

17、长期进行耐力训练的主要运动类型是？

A.哑铃硬拉

B.跳绳

C.马克操

D.慢跑

18、运动后静息心率恢复至运动前水平所需时间一般为？

A.10分钟

B.30分钟

C.1小时

D.2小时

19、运动表现提升最关键的训练原则是？

A.最大化肌肉维度

B.增加训练组数

C.渐进超负荷

D.每周3次训练

20、制定个性化训练计划需优先考虑的因素是？

A.运动习惯

B.生理年龄

C.运动损伤史

D.营养摄入量

21、根据《全民健身计划（2021-2025年）》，健身教练指导客户进行抗阻训练时，应优先考虑的目标是？

A.提升心肺功能

B.增加肌肉力量

C.改善关节灵活性

D.促进脂肪代谢

22、运动后30分钟内补充碳水化合物和蛋白质的比例应为？

A.3:1

B.2:1

C.1:2

D.4:1

23、下列哪项属于高风险动作的常见错误？

A.深蹲时膝盖内扣

B.平板支撑身体下沉

C.俯卧撑时塌腰

D.硬拉前充分热身

24、针对超重人群，首次训练建议的强度应控制在？

A.60%-70%最大心率

B.70%-80%最大心率

C.80%-90%最大心率

D.50%-60%最大心率

25、运动后疲劳恢复的关键营养素组合是？

A.蛋白质+维生素

B.蛋白质+碳水化合物

C.脂肪+矿物质

D.碳水化合物+膳食纤维

26、以下哪项是运动前热身的核心作用？

A.提升运动表现

B.预防运动损伤

C.增加肌肉量

D.缩短训练时间

27、运动时出现头晕、恶心属于哪种运动性反应？

A.运动疲劳

B.运动性低血糖

C.运动性脱水

D.运动性贫血

28、健身客户BMI≥28时，推荐的运动频率是？

A.每周3-4次

B.每周5-6次

C.每周1-2次

D.每周7天

29、运动后拉伸的最佳时间是？

A.训练中

B.训练后立即

C.训练后30分钟

D.训练后60分钟

30、针对久坐人群，改善腰背痛的优先训练动作是？

A.平板支撑

B.仰卧起坐

C.俄罗斯转体

D.侧桥

二、多项选择题

下列各题有多个正确答案，请选出所有正确选项（共15题）

31、健身教练制定训练计划时，需优先考虑的因素