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小学田径运动训练计划与实施方案

在基础教育阶段，田径运动作为各项体育运动的基础，对于促进小学生身体正常发育、增强体质、培养意志品质和团队协作精神具有不可替代的作用。科学合理的田径训练计划与实施方案，是确保训练效果、激发学生运动兴趣、保障学生身心健康发展的关键。本文旨在结合小学生生理心理特点，提供一套系统、实用且具操作性的训练指引。

一、指导思想与基本原则

小学阶段的田径训练，应以《义务教育体育与健康课程标准》为指导，坚持“健康第一、全面发展、兴趣优先”的原则。训练的核心目标并非追求竞技成绩，而是通过田径运动的基本形式，帮助学生掌握正确的运动技能，发展基本身体素质，培养对体育运动的热爱，并在运动中学会遵守规则、尊重对手、挑战自我。

基本原则：

1.安全性原则：始终将学生安全放在首位，严格把控训练负荷、动作难度和场地器材安全，充分做好准备活动和整理活动，杜绝运动损伤。

2.趣味性原则：针对小学生活泼好动、注意力易分散的特点，训练形式应多样化、游戏化，寓教于乐，保持学生参与的热情。

3.循序渐进原则：训练内容、方法、负荷的安排应从易到难、由简入繁、逐步提高，符合学生身心发展规律和运动技能形成规律。

4.因材施教原则：关注学生个体差异，根据不同年龄段、不同身体素质水平学生的特点，制定差异化的训练目标和内容，鼓励个性发展。

5.系统性原则：训练计划应有明确的阶段性和连贯性，确保各项素质和技能得到均衡发展。

6.直观性原则：多采用示范、模仿、直观教具等方法，帮助学生建立正确的动作概念。

二、训练目标

小学田径训练的目标应是多元的，而非单一的竞技导向。

1.身体形态与机能目标：促进学生身高、体重等身体形态指标的正常增长，提高心肺功能、神经系统反应速度和身体协调性。

2.运动技能目标：初步掌握跑、跳、投等田径运动的基本技术和方法，如快速跑的正确姿势、立定跳远的蹬摆协调、原地投掷的基本用力顺序等。

3.身体素质目标：全面发展学生的力量（特别是基础力量和核心力量）、速度（反应速度、动作速度）、耐力（一般耐力）、柔韧、灵敏和协调素质。

4.意志品质与社会适应目标：培养学生勇敢、顽强、拼搏、自信、克服困难的意志品质，以及遵守纪律、团结协作、公平竞争的体育精神。

三、训练阶段划分与内容安排

根据学年教学周期和小学生的学习规律，可将训练大致划分为以下几个阶段：

（一）准备期（通常为学期初或学年开始，约4-6周）

*主要任务：激发训练兴趣，恢复身体机能，学习和改进基本技术，发展一般身体素质。

*训练内容侧重点：

*技术：全面复习已学基本技术，如各种跑的姿势（高抬腿、后蹬跑）、跳跃的辅助练习、投掷的持球与发力初步感觉。

*素质：以低强度、多重复的方式发展柔韧性、协调性和一般耐力，如各种徒手操、游戏、慢跑、跳绳等。

*心理：通过趣味性游戏和团队活动，营造积极的训练氛围。

（二）基础期（学期中，时间较长，约8-10周）

*主要任务：系统学习和掌握专项基本技术，全面发展各项身体素质，逐步增加训练负荷。

*训练内容侧重点：

*技术：

*跑：30-60米加速跑、途中跑技术、弯道跑技术（初步）、接力跑技术。

*跳：立定跳远、跨越式跳高（或简易助跑跳远）的助跑、起跳、落地技术。

*投：原地侧向推（掷）实心球、沙包等，学习蹬地、转体、挥臂连贯动作。

*素质：

*力量：利用自身体重进行练习（如俯卧撑、仰卧起坐、立卧撑），轻器械练习（小哑铃、实心球）。

*速度：反应速度练习、短距离冲刺跑、变速跑。

*耐力：持续跑（____米）、定时跑（1-2分钟）、越野跑（趣味性）。

*柔韧与灵敏：各种关节活动、拉伸练习、变向跑、躲闪游戏。

*方法：分解练习与完整练习相结合，增加技术练习的比重和强度。

（三）提高期（学期中后期，约4-6周）

*主要任务：在巩固基本技术的基础上，适当提高动作的规范性和质量，发展专项身体素质，模拟比赛场景，提高实战能力。

*训练内容侧重点：

*技术：针对学生在基础期掌握的技术进行精细化改进，提高动作的连贯性和有效性。

*素质：结合专项特点，发展专项力量、专项速度和专项耐力。例如，跳跃项目增加助跑起跳的练习次数和强度，投掷项目增加出手速度和力量的结合。

*战术与心理：进行小型对抗赛、接力比赛等，培养竞争意识和心理素质。

（四）调整期/巩固期（学期末或赛前/赛后，约2-3周）

*主要任务：调整身体机能，巩固训练成果，恢复疲劳，总结经验。

*训练内容侧重点：降低训练强度，保持一定的运动量，以技术巩固和趣味性练习为主，安排适当的测验或