大学生体育与健康教程第十六章.docxVIP

课程名称

《大学生体育与健康》

授课章节

第十六章站立型岗位与伏案型岗位职业特点与锻炼方法

授课专业

授课班级

实施日程

第周——第周

授课时数

2

教学目标

知识目标

1.掌握站立型职业体能训练。

2.掌握伏案型职业体能训练。

3.掌握变姿型职业体能训练。

育人目标

1.完善职业素质：帮助学生完善与职业岗位相适应的身体素质储备，提高体育素养，为未来的职业发展打下坚实基础。

2.改善心理状态：根据自己的能力设置体育学习目标，自觉通过体育活动改善心理状态、克服心理障碍，养成积极乐观的生活态度。

3.社会适应能力：增强学生的社会适应力，培养文明礼貌、团结互助、相互尊重的良好品质。

教学重点

让学生了解站立型岗位职业特点、站立型岗位职业性体能锻炼方法、伏案型岗位职业特点、伏案型岗位职业性体能锻炼方法，以及变姿型岗位职业特点与锻炼方法。

教学难点

掌握伏案型岗位职业性体能锻炼方法和变姿型岗位职业特点与锻炼方法

教学方法

讲授法、多媒体演示法、问答法、讨论法

教学用具

电脑、投影仪、多媒体课件、教材

教学设计

考勤→互动导入→传授新知→课堂讨论

教学过程设计

第一节站立型岗位职业特点

一、站姿类职业从业人员的生理负荷

以站姿为主，如教师、服务员等。立正式站立静力负荷强，任意式相对较小。从业人员久站易致腰部、下肢问题。

二、站姿类职业从业人员的心理负荷

需较强应变和应急能力，易产生职业倦怠。

第二节站立型岗位职业性体能锻炼方法

一、力量练习

（一）上半身力量练习分腿俯卧撑

（二）下半身力量练习提膝击掌。

二、耐力练习

（一）上半身耐力练习俯卧静力撑

（二）半身耐力练习仰卧静力卷腹

（三）下半身耐力训练跪姿抬腿画圈

（四）下半身耐力练习原地静蹲提踵练习

二、柔韧练习

（一）上半身柔韧练习眼镜蛇式伸展

（二）上半身柔韧练习猫式伸展

（三）下半身柔韧练习腿部侧拉伸

（四）柔韧练习小腿竖叉动态拉伸

四、放松练习

（一）上半身放松练习下压练习及拍打

（二）下半身放松练习摆腿练习

（三）下半身放松练习前后踢腿练习

第三节伏案型岗位职业特点

一、伏案型职业从业人员的生理负荷

易引发体能下降、疲劳及颈椎病等，坐姿不端会影响颈部、背部和胸廓。

二、伏案型职业从业人员的心里负荷

工作需高度集中精神，心理负荷大。

第四节伏案型岗位职业性体能锻炼方法

一、第一节：头颈静拉

下颌前伸、上抬、左右转动。

二、第二节

耸肩：向前、向后、单肩耸肩。

三、第三节：坐姿卷展腹

身体前倾、后靠。

四、第四节：坐姿转腹

上身左右转动。

五、第五节：坐姿臂上举

屈肘侧平举再上伸、十指交叉翻腕等动作。

六、第六节：腹部团、挺、撑

包括屈膝收腹举腿、挺胯仰撑等系列动作。

七、第七节：腿部抬、屈、伸

如脚跟提起、屈膝上抬、盘腿绕环等。

八、第八节：全身压、摆、按

有体前屈、俯卧撑、摆腿、举臂按掌等动作。

第五节变姿型岗位职业特点与锻炼方法

一、职业特点

兼具坐姿和站姿特点，工作姿势多变，肌肉群可交替休息，不易疲劳。

二、锻炼方法

（一）增强心肺功能的锻炼项目和方法

进行跑步、球类等中等强度运动。

（二）提高肌肉力量的锻炼项目和方法

上肢可举杠铃等，下肢进行跳跃练习，依耐力需求选合适项目。

（三）提高平衡和协调能力的锻炼方法

协调性锻炼用纵跳等，平衡能力用单腿站立等方法。

实践环节

备注