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情绪的魔法钥匙：ABC理论与情绪管理

——情绪管理ABC理论与实践教学设计方案

一、课程名称

情绪的魔法钥匙：ABC理论与情绪管理

二、授课对象

青少年或成人初学者（具备基本认知能力，对情绪管理有初步兴趣或需求）

三、课时安排

建议1-2课时（每课时45-60分钟，可根据实际情况调整各环节时长）

四、课程目标

1.认知目标：帮助学员理解情绪管理ABC理论的基本概念（A、B、C分别代表什么），认识到信念（B）在情绪产生过程中的核心作用。

2.技能目标：引导学员学习识别自己在特定情境下的自动化思维和不合理信念，并初步尝试运用合理信念替代不合理信念的方法，以调整情绪反应。

3.情感目标：增强学员对自身情绪的觉察能力，培养积极乐观的心态，提升情绪自我调节的信心和主动性。

五、教学重点与难点

1.教学重点：ABC理论的核心内涵，即信念（B）是如何影响情绪和行为结果（C）的。

2.教学难点：引导学员从自身经历中识别和挑战固有的不合理信念，并将理论知识转化为实际的情绪管理技能。

六、教学方法

讲授法、案例分析法、小组讨论法、角色扮演法（可选）、实践练习法

七、教学准备

1.PPT课件：包含ABC理论图解、案例、不合理信念列表、练习表格等。

2.板书或白板：用于实时书写重点、记录学员分享要点。

3.案例材料：准备1-2个贴近生活的情绪事件案例。

4.练习纸：“我的情绪ABC”分析表（每人一份）。

5.小卡片/便签纸：用于学员写下自己的信念或情绪（可选）。

八、教学过程设计

（一）导入：情绪的“谜题”（5-10分钟）

1.提问互动：

*“同学们，在生活中，我们是否都曾经历过因为一件小事而情绪大起大落的情况？比如，一次考试失利，一次朋友间的小摩擦，或者一个计划被打乱？”

*“当这些事情发生时，你通常会有什么样的情绪反应？（邀请2-3位学员简短分享，教师简要记录情绪词）”

2.引出主题：“我们常常以为，是事件本身直接导致了我们的情绪。但今天，我们要一起探索一个有趣的理论，它将告诉我们，真正决定我们情绪的，可能并非事件本身，而是我们对事件的看法。这个理论就是情绪管理的ABC理论。”

（二）核心理论讲解：ABC理论的内涵（20-25分钟）

1.呈现ABC模型：

*A(ActivatingEvent)：诱发事件：指我们所遇到的客观事件或情境。（举例：考试没考好、被老板批评、朋友爽约等）

*B(Belief)：信念/想法：指我们对诱发事件（A）的解释、评价或看法。（强调：这些想法可能是理性的，也可能是感性的、不合理的）

*C(Consequence)：情绪及行为结果：指我们因此产生的情绪反应和行为表现。

*图示说明：用简单的流程图展示A→B→C的关系，强调B是连接A和C的桥梁，是核心的中介因素。

2.案例分析与对比：

*案例1（考试失利）：

*A：期中考试，小明数学只考了60分。

*B1（不合理信念）：“我太笨了！我永远学不好数学！这次考砸了，我爸妈一定会打死我的，我的人生全完了！”

*C1（情绪及行为结果）：情绪低落、沮丧、自责、焦虑，甚至不想上学，逃避学习。

*B2（合理信念）：“这次考试确实没考好，有点失望。可能是最近学习方法不对，或者复习不够充分。我需要找出原因，下次努力改进。一次失败不代表我永远不行。”

*C2（情绪及行为结果）：感到有些遗憾和失落，但能接受现实，积极分析试卷，向老师同学请教，制定新的学习计划。

*引导讨论：“同样的事件A，为什么会导致截然不同的结果C？关键的差异在哪里？”（引导学员得出结论：是B的不同）

3.深入理解“B”——信念的力量：

*强调：我们每天都会遇到各种A，我们无法控制所有的A，但我们可以控制自己对A的B。

*不合理信念的常见特征（简要介绍，为后续识别做铺垫）：

*绝对化要求：“必须”、“应该”、“一定”（如：“我必须成功”、“别人必须对我好”）

*过分概括化：以偏概全，“总是”、“从不”（如：“我总是失败”、“他从来都不理解我”）

*糟糕至极：认为一件不好的事发生了，将是灾难性的，“全完了”、“没救了”（如：“这次演讲搞砸了，我的职业生涯就全完了”）

（三）实践与应用：识别与挑战不合理信念（25-30分钟）

1.小组讨论：“我的情绪ABC”（15分钟）

*发放“我的情绪ABC”分析表。

*指导语：“请大家回忆最近一次让你感到强烈负面情绪（如生气、难过、焦虑、沮丧等）的事件。尝试填写表格中的A（发生了什么事）、C（你当时的情绪是什么？程度如何？做了什么行为？），然后深入挖掘当时你对A的B是什么？”

*学员3-4人一组，