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语音训练与口部操练习指导

在日常交流、公众演讲、播音主持乃至声乐演唱中，清晰、悦耳、富有表现力的语音是传递信息、展现魅力的重要载体。语音训练与口部操练习，正是塑造这一载体的基础工程。它不仅能够帮助我们改善发音清晰度、提升语言表达的流畅度，更能增强口腔肌肉的控制力与灵活性，为富有感染力的声音奠定坚实基础。本文将从口部操练习与语音训练两个核心方面，提供一套系统、实用的指导方案，助力读者逐步掌握要领，实现语音的优化与提升。

一、口部操练习：唤醒灵活的口腔

口部操是语音训练的热身环节，其主要作用在于活动口腔内的唇、舌、齿、颚等发音器官，增强肌肉力量与灵活性，消除发音时的僵硬感与紧张感，为准确、清晰的发音提供物质保障。建议每日坚持练习，每次练习时间可控制在十到十五分钟，宜在清晨或嗓音休息充分后进行。

（一）唇部练习

唇部的灵活与否直接影响唇音（如b,p,m,f）的发音清晰度及唇形的美观度。

1.撅唇与咧唇：双唇用力向前撅起，做“u”音状，保持两秒；然后嘴角向两侧用力咧开，做“i”音状，保持两秒。如此交替进行，重复十至十五次。此练习可增强唇部肌肉的收展能力。

2.绕唇：双唇闭合，顺时针方向绕转三至五圈，再逆时针方向绕转三至五圈。注意动作缓慢、均匀，感受唇部肌肉的拉伸与运动。

3.喷唇：双唇紧闭，然后突然用力喷气，发出类似“po”的爆破音。此练习可锻炼唇部的爆发力与弹性。

（二）舌部练习

舌头是发音中最为活跃的器官，其灵活性对辅音（尤其是舌尖音、舌面音）的准确发音至关重要。

1.伸舌与收舌：将舌头尽力向前伸出，达到最大限度后保持一秒，然后迅速收回。重复十至十五次。

2.卷舌与展舌：舌尖向上卷起，尽量接触上腭前部，保持两秒；然后将舌头放平展开，舌尖轻触下齿背。交替进行，重复十至十五次。

3.顶舌：

*左右顶舌：舌尖用力顶左脸颊内部，至面部微微隆起，保持两秒；然后换右脸颊，交替进行，各重复十次。

*上下顶舌：舌尖用力顶上腭（上齿龈后方硬腭处），保持两秒；然后舌尖下顶下齿龈，保持两秒。交替进行，重复十次。

4.弹舌：舌尖轻抵上齿龈，用气冲击舌尖，使其发出清晰的“哒、哒”声。要求声音清脆、连贯，练习二十秒左右。

（三）口腔开合与咬肌练习

1.打牙关：闭口，上下牙齿微微分开，然后下颌骨缓慢下沉，使口腔后部尽量打开，如同打哈欠的起始动作，但不要发出声音，保持三至五秒后闭合。重复十至十五次。此练习可增强咬肌力量，扩大口腔共鸣空间。

2.咀嚼练习：闭口，模拟咀嚼食物的动作，但速度要慢，幅度要大，充分活动颞下颌关节及周围肌肉，持续三十秒左右。

二、语音训练：塑造清晰悦耳的声线

口部操为我们准备好了“硬件”，语音训练则是对“软件”的调试与优化，旨在掌握正确的发音方法，提升语音的规范性与表现力。

（一）呼吸控制：气为声之母

所有声音的发出都依赖于气息的支撑。稳定、深沉的呼吸是发出悦耳声音的基础。

1.腹式呼吸法：

*吸气：双肩放松，双手轻放于腹部。用鼻缓缓吸气，感受气息下沉，腹部自然隆起（而非胸部上抬）。

*呼气：保持腹部微微隆起，用嘴缓慢、均匀地呼气，可配合发“嘶——”音，感受气息的绵长与稳定。呼气时注意喉部放松，避免憋气。

*练习：每日进行数次腹式呼吸练习，每次持续一至两分钟，逐步延长呼气时间，增强气息控制力。

（二）发音基础：声母、韵母的精准把握

汉语普通话语音由声母、韵母和声调构成。

1.声母练习：声母是音节开头的辅音，其发音准确与否直接影响语音的清晰度。应重点关注易混淆的声母，如平翘舌音（z/zh,c/ch,s/sh,r）、前后鼻音（n/l）、唇齿音（f）与舌根音（h）等。

*方法：对照标准发音，仔细听辨差异，模仿练习。可结合具体字词进行，如“四（sì）”与“十（shí）”，“南（nán）”与“兰（lán）”。注意发音时的口型、舌位和送气情况。

2.韵母练习：韵母是音节中声母后面的部分，分为单韵母、复韵母和鼻韵母。其发音饱满与否影响语音的圆润度。

*方法：发单韵母时，口型要保持稳定，声音要饱满、持久。发复韵母时，要注意发音过程中舌位、唇形的滑动与变化，做到清晰连贯。发鼻韵母时，要注意前鼻音（-n）和后鼻音（-ng）的归音准确，n音舌尖抵上齿龈，ng音舌根后缩抵住软腭。

（三）语流音变：让语言更自然流畅

在实际语流中，音节与音节、字与字之间会发生一定的语音变化，如轻声、儿化、变调、“啊”的变读等。掌握这些音变规律，能使语言表达更自然、地道。

1.轻声：如“妈妈”、“桌子”、“我们”中的第二个字，发音要轻、短、模糊。

2.儿化：如“花儿”、“鸟儿”，在发韵母的同时，舌尖轻轻向上一卷，使韵母带上卷舌色彩。

3.变调：重点掌握上声（三声）的变调，如