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学生寒假心理健康教育

——关注学生寒假心理状态，科学引导健康度过假期

随着寒假的到来，学生们暂时告别了紧张的校园生活，迎来了一段相对自由的时光。寒假既是学生放松身心、调整状态的宝贵时期，也是其心理状态容易出现波动的特殊阶段。关注学生寒假心理健康，引导他们科学调适心理状态，对于促进学生全面发展、培养积极健康的人格至关重要。本文将从寒假学生常见心理特点、可能面临的挑战及应对策略等方面，探讨如何有效开展学生寒假心理健康教育。

一、寒假学生常见心理挑战与表现

寒假的到来，打破了学生在校期间相对规律的学习和生活节奏。这种变化在带来轻松愉悦的同时，也可能使部分学生在心理上出现一些不适应，主要表现为：

1.“松弛感”与“空虚感”的交织：部分学生在经历了学期末的紧张备考后，突然放松下来，容易陷入无目标、无规划的状态，久而久之可能产生空虚感、无聊感，甚至出现作息紊乱、昼夜颠倒的情况。

2.情绪波动与“假期综合症”：由于生活节奏的改变、社交圈子的变化以及对假期期望与现实之间的差距，学生可能出现情绪上的起伏，如焦虑、烦躁、易怒或情绪低落。一些学生还可能出现“假期综合症”，表现为提不起精神、食欲不振或过度沉迷娱乐。

3.社交需求与孤独感的矛盾：假期中，同学之间的日常交往减少，部分学生可能因缺乏同伴互动而感到孤独。尤其是对于性格内向或社交圈较窄的学生，这种孤独感可能更为明显。

4.学业压力的“隐形延续”：虽然离开了校园，但部分学生可能仍背负着寒假作业、补习课程的压力，或是对新学期的学业感到焦虑。这种“隐形”的压力若不能得到有效疏导，可能转化为心理负担。

5.网络沉迷的潜在风险：寒假期间，学生接触电子产品和网络的时间显著增加。缺乏有效监管和自我控制能力的情况下，容易出现网络沉迷，不仅影响视力和身体健康，还可能因过度依赖虚拟世界而忽视现实生活，导致社交能力退化、情绪问题加剧。

二、科学引导，守护学生寒假心理健康

针对寒假期间学生可能出现的心理特点和挑战，需要家庭、学校乃至社会共同努力，采取科学有效的措施，引导学生健康、快乐地度过假期。

（一）规律作息，保持健康生活节奏

“无规律”是假期心理问题的重要诱因之一。家长应引导孩子制定一份合理的寒假作息时间表，保持相对规律的睡眠、饮食和学习习惯。鼓励孩子每天保证充足的睡眠，避免熬夜和睡懒觉；合理安排膳食，注意营养均衡；适当进行体育锻炼，如户外散步、室内运动等，增强身体素质，促进多巴胺等快乐激素的分泌，提升情绪状态。规律的生活有助于学生保持内在的稳定感和掌控感，减少空虚和焦虑。

（二）合理规划，实现张弛有度

引导学生对寒假进行合理规划，做到劳逸结合、张弛有度。鼓励孩子在假期开始时，结合自身情况，制定一份包含学习、娱乐、社交、家务等内容的“假期清单”或“每日计划”。学习方面，明确寒假作业的完成进度，适当安排预习或阅读课外书籍，避免“前松后紧”或“突击完成”带来的压力。娱乐方面，鼓励孩子参与健康有益的活动，如培养一项新的兴趣爱好（绘画、音乐、手工等）、进行亲子游戏、观看有意义的影视作品等。同时，要引导孩子学会管理时间，避免将所有时间都耗费在单一活动上，特别是电子产品的使用。

（三）积极社交，维系情感联结

鼓励学生在寒假期间保持与同学、朋友的联系，可以通过电话、视频、线上互动或适当的线下小聚（在确保安全的前提下）等方式，分享假期生活，交流情感。对于有条件的家庭，也可以安排孩子走亲访友，感受亲情的温暖，学习与人交往的礼仪。家长应创造良好的家庭沟通氛围，多与孩子进行平等、真诚的交流，倾听他们的心声，了解他们的需求和困惑。高质量的亲子陪伴，如共同做饭、一起看电影、外出游玩等，能有效缓解孩子的孤独感，增强其安全感和归属感。

（四）情绪管理，培养积极心态

教育学生认识和接纳自己的情绪变化，学习简单有效的情绪管理方法。告诉孩子，假期中出现短暂的情绪波动是正常的，关键在于如何识别和应对。当感到焦虑、烦躁或低落时，可以尝试通过深呼吸、听舒缓音乐、进行喜欢的运动、向信任的人倾诉等方式来调节。鼓励孩子多关注生活中的积极面，培养感恩之心，学会发现和记录假期中的美好瞬间。家长要关注孩子的情绪信号，当发现孩子情绪持续异常时，要及时介入，耐心引导，必要时寻求专业心理支持。

（五）培养兴趣，拓展生活体验

寒假是培养和发展兴趣爱好的黄金时期。鼓励学生参与各种有益的文体活动和社会实践，如阅读一本好书、学习一项新技能、参加社区志愿服务、参观博物馆或科技馆等。这些活动不仅能丰富学生的假期生活，拓宽视野，还能帮助他们发现自身潜能，提升自信心和成就感。在参与过程中，学生能够体验到乐趣和满足感，有效转移对负面情绪的注意力，促进积极心理品质的形成。

（六）家庭赋能，营造支持环境

家庭是学生心理健康的重要支撑。家长自身要保持积极乐观的心态，