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排球兴趣小组活动计划

一、活动宗旨与目标

排球运动集竞技性与趣味性于一体，不仅能有效增强参与者的心肺功能、提升身体协调性与反应能力，更能在团队协作中培养成员的沟通能力、集体荣誉感与顽强拼搏的精神。本排球兴趣小组旨在为广大排球爱好者搭建一个交流互动、共同进步的平台，通过系统的指导与常态化的练习，使成员逐步掌握排球基本技术，培养对排球运动的热爱，营造积极健康、团结向上的运动氛围。

具体目标：

1.基础技能掌握：使成员初步掌握排球运动的垫球、传球、发球等基本技术动作要领，并能进行简单的组合练习。

2.战术意识培养：引导成员理解排球运动的基本战术思想，如简单的进攻与防守站位，培养初步的场上意识。

3.身体素质提升：通过针对性的体能训练，增强成员的力量、速度、耐力及柔韧性，为技术发挥提供保障。

4.团队协作深化：通过分组对抗、配合练习等形式，强化成员间的默契配合与团队协作精神。

5.兴趣与习惯养成：激发成员对排球运动的持久兴趣，鼓励其将排球运动作为一种长期坚持的健身方式。

二、小组名称与活动信息

*小组名称：（可由成员共同商议决定，例如“启航排球社”、“聚力排球部落”等，名称应积极向上，体现排球精神）

*活动对象：所有对排球运动感兴趣、具备基本运动能力的在校学生/社区居民/单位职工（根据实际情况填写）。

*活动地点：校内排球场/社区活动中心排球场/单位体育场馆（需提前协调与预定）。

*活动时间：每周固定1-2次，每次活动时长建议为2-3小时（可根据成员普遍空余时间进行调整，例如周末下午或工作日晚间）。

三、活动内容与实施计划

（一）基础入门阶段（预计4-6周）

此阶段重点在于帮助成员建立对排球运动的基本认知，掌握核心基础技术，培养球感。

1.热身与准备活动（每次活动前20-30分钟）：

*动态拉伸：如慢跑、高抬腿、弓步走、侧压腿、肩部环绕等，充分活动开关节，预防运动损伤。

*球性练习：如持球绕环、抛接球、对墙轻击球等。

2.技术教学与练习：

*排球基本常识讲解：球场区域划分、球的性质、比赛基本规则简介。

*准备姿势与移动：讲解并练习标准的准备姿势（半蹲）、滑步、交叉步、并步等基本移动步法。

*垫球技术：

*重点：正面双手垫球（击球部位、手臂角度、身体协调用力）。

*练习方式：徒手模仿、自抛自垫、两人一组互垫（近距离）、对墙垫球。

*传球技术：

*重点：正面双手上手传球（手型、击球点、发力顺序）。

*练习方式：徒手模仿、自抛自传、两人一组近距离传球、三角传球。

*简单发球介绍：以上手发球或下手发球为例，讲解基本动作要领，鼓励成员尝试。

3.放松与总结（每次活动后15-20分钟）：

*静态拉伸：针对主要发力肌群进行拉伸，如手臂、肩部、腿部。

*活动小结：回顾本次学习内容，解答成员疑问，布置简单的课后练习建议。

（二）技能提升阶段（预计8-10周）

在巩固基础的前提下，进一步提升技术动作的规范性与稳定性，学习新的技术，并引入简单战术配合。

1.热身与专项准备活动：延续前期热身内容，增加与排球专项相关的灵敏性、协调性练习。

2.技术深化与新技能学习：

*垫球：加强移动垫球、变向垫球、垫击不同高度和旋转的来球练习。

*传球：提高传球的准确性和距离控制，学习调整传球、背传球。

*发球技术强化：重点练习上手发球或下手发球，力求稳定与一定的攻击性。

*扣球基础：学习助跑起跳、挥臂击球的基本动作，进行原地或简单助跑的扣球模仿练习（可使用固定球或抛球）。

*拦网基础：学习单人拦网的基本姿势、起跳时机和手型。

3.简单战术配合：

*“一攻”基本站位与跑动：讲解3人或6人制比赛中接发球后的基本进攻阵型（如“中一二”）。

*防守阵型简介：讲解基本的后排防守站位意识。

4.教学比赛：组织3v3或4v4的小场地教学比赛，强调运用所学技术，鼓励大胆尝试。

（三）综合运用与交流比赛阶段（长期）

此阶段以巩固技能、提升实战能力、增强团队配合为核心，通过更多的比赛形式检验学习成果，激发运动热情。

1.针对性技术强化：根据前期练习和比赛中暴露的共性问题，进行专项强化训练。

2.战术意识培养：

*加强进攻战术的配合演练，如“边一二”、简单的快攻掩护等。

*提升防守反击意识，学习拦防后的组织。

3.内部对抗赛：定期组织小组内部的5v5或6v6正式规则教学比赛，可进行分队积分、轮换等形式。

4.友谊交流赛：适时与其他高校/社区/单位的排球兴趣小组进行友谊赛，拓宽视野，增进交流。

5.趣味排球活动：穿插进行如