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32个正念的练习

1、早晨醒来时，轻轻的微笑

在天花板、墙上挂一根树枝或其他标示，至是个笑字，好让你早晨醒来一

张开眼就能看到，这个标示有提示你的作用。

利用起身前的片刻驾驭好呼吸，轻轻地吸进并吐出三口气，同时轻轻地微笑，随

顺你的呼吸。

2、闲暇时，轻轻地微笑

不管在任何地方坐着或者站着，记得轻轻地微笑。

看着一个小孩、一片梃叶、一幅墙上的画，或任何其他相对来说的静物，保持微

笑。

3、听音乐时，轻轻地微笑

听一段音乐,听上两、三分钟。

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